前两年常年肚子发凉，大便黏马桶，稍微吹点冷风就拉肚子，去看中医说是脾胃虚寒湿气重怎么调理，当时第一反应就网购了一大包祛湿茶，天天泡着喝，以为把湿气排出去身体就能舒服。那会不懂，只听说湿气重就要猛祛湿，喝了差不多一个月，人更怕冷，胃口差的厉害，吃两口饭就胀，手脚冰凉比之前还明显。后来才反应过来，那种寒凉配方的祛湿茶，本身就伤脾胃，虚寒底子的人硬喝，只会越祛越虚。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案。

最先改掉的是饮食习惯。冰奶茶、冰水果直接停掉，以前夏天天天抱着冰西瓜啃，吃完当时很爽，没过多久肚子就隐隐作痛。水果也不是完全不吃，只是不再空腹吃，像梨、火龙果这类偏凉的，尽量少吃，想吃就放到中午，稍微放至常温再入口。早餐固定吃温热的东西，小米粥、蒸山药或者几片生姜煮水，不用搞得很复杂，就坚持晨起吃热食，慢慢肚子那种持续发凉的感觉淡下去不少。

冷饮一口都不再碰。

那段时间还试过泡脚，晚上睡前四十分钟，温水泡到小腿下方，水凉了就添一点热水，每次十几分钟，泡到身上微微发热就停下，不会泡到大汗淋漓。有人说泡脚要放一堆药材，我嫌麻烦，就只用清水。泡完马上擦干穿上袜子，不踩着凉地板走动，夜里睡觉也把肚子盖好，不让腹部露在被子外面受凉。湿气很多时候是脾胃运化不动积出来的，光想着往外排，不护住脾胃阳气，根本很难稳住。

运动这块走了一段弯路，一开始想着出汗能排湿，特意去跑长跑，每次跑到浑身湿透，回家吹风扇，没过两天浑身沉重感反而加重。后来改成慢走，傍晚出门散步四十分钟，微微出汗就停下来，不追求大量出汗。大量出汗会耗掉本身就不足的阳气，虚寒体质扛不住这种强度，适度活动能帮脾胃动起来，比剧烈运动合适很多。

日常也留意着别久坐不动，一坐就是大半天，肚子血液循环差，湿气更容易堆在体内。每隔一个小时起身站一站，简单活动下腰腹。还有作息，熬夜最耗脾胃，以前经常熬到凌晨，白天浑身发沉没力气，尽量把睡觉时间提前，尽量十一点前躺床上，坚持一段时间之后，早上起来嘴里那种黏腻发苦的感觉减轻了。

中间也试过艾灸，只在中脘和足三里这两个位置，每次时间不长，自己在家操作，全程留意温度，防止烫伤。不过不是所有人都适合，要是身上同时有上火的症状，就不能随便做。每个人体质不一样，别人用着合适的办法，放到自己身上不一定奏效。

整个调理周期很长，不是三五天就能看到变化，断断续续坚持大半年，大便不再黏在马桶，肚子怕凉的情况好转，胃口也慢慢恢复。没有一下子彻底痊愈，偶尔贪嘴吃点凉的，身体依旧会给出反应，所以一直不敢松懈。

最可惜的是一开始盲目跟风喝寒凉祛湿茶，白白耗损脾胃阳气，多受了不少罪。