之前学校统一体测的时候，最纠结的就是仰卧起坐一分钟多少个才算合格，每次自测的成绩都忽高忽低，完全摸不准标准。

一开始为了冲高分，总想着疯狂提速，腰腹发力乱七八糟，还傻乎乎的全程憋气猛起，以为发力越狠，做的数量就越多，结果练了一周，不仅一分钟个数没涨，后腰还酸得直不起身，偶尔发力过猛还会扯到腹部肌肉，越练越废。

后来才反应过来，错的发力方式，再怎么练都是白费功夫。之前一直用腰部代偿发力，根本没用上核心力量，动作又累又慢，还特别容易累，做到二十个左右就彻底脱力，动作开始变形，根本没法继续提速。

仰卧起坐一分钟真实自测过程

体测当天的场地很简单，就是标准的塑胶操场，垫子平铺在地面，有人压腿，全程严格按照学生体测的正规动作来做，后背必须完全贴垫，起身时手肘碰到膝盖才算有效个数，半空起身、动作不标准的都会被裁判不计入成绩。

刚开始十秒，节奏很稳，匀速起身回落，一口气做了八个，状态特别轻松，完全没有乏力的感觉。到三十秒的时候，腹部开始发酸，手臂会不自觉的借力拽身体，速度稍微慢了一点，这时候刻意稳住呼吸，起身吐气、回落吸气，不让动作变形。

最后十秒全力提速，靠着稳住的核心节奏冲了一波，结束之后统计有效个数，刚好三十三个，稳稳卡在合格偏上的水平，没有白费临时调整的发力方法。

三十三个，是普通学生常态体能的正常成绩。

问了身边一起体测的同学，大部分认真练过的，成绩都在二十八到三十五个之间，完全没训练过的，大多只能做二十个左右，勉强擦不合格线。那些一分钟能做四十个以上的，都是平时一直坚持练核心的人，普通人临时突击根本达不到。

折腾好久才搞明白，一分钟仰卧起坐的个数，从来不是靠蛮力硬冲，而是靠标准动作和稳定节奏，只要动作不废，普通人轻轻松松就能达到合格标准。

体测结束收拾垫子的时候，肚子还在一阵阵发酸，脑子里只想着回去好好放松下腹部肌肉，再也不瞎练伤身的动作了。