最近大半年频繁被后脑勺头痛是怎么回事这个问题困扰，疼起来不算炸裂，但钝沉的酸胀感缠一整天，特别磨人。
最开始完全不当回事，总觉得就是熬夜累的，硬扛着熬过去就没事了。那段时间天天对着电脑加班，晚上躺床上还刷手机，后脑勺闷闷的痛感出现时，就揉两下后脑勺，继续低头干活，硬生生扛了快一个月。
现在回头看，硬扛真的是最蠢的做法。
痛感不仅没消失，反而变本加厉，从偶尔酸胀，变成每天固定下午三四点准时发作，严重的时候连着后颈、太阳穴一起发紧，低头写字、看屏幕都觉得牵扯得疼。
后脑勺头痛的错误自救经历
难受得受不了之后，开始乱找办法缓解，踩了一堆没用甚至加重症状的坑。最先试的是随便吃家里常备的止痛片，只要头疼就吞一片，吃完确实能短暂压住痛感，可药效一过，后脑勺的酸胀感会反弹得更明显，反反复复，根本治标不治本。
然后又听信朋友的偏方，说热敷后脑勺十分钟就能根治，每天午休都用滚烫的热水袋敷后颈和后脑勺。高温敷完的那几分钟，肌肉确实放松了一点，舒服不少，但后续头部血管被高温刺激扩张，反而让头痛的频率变得更高，有时候早上起来都会莫名头疼。
还跟风买过网红颈椎按摩仪，天天卡在脖子上高频震动。本来后脑勺疼痛是肌肉紧张牵拉导致的，过度震动拉扯颈部肌肉，让紧绷的肌群更僵硬，摘下仪器的瞬间，后脑勺的钝痛直接翻倍，彻底把身体搞垮了。
折腾好久才搞明白后脑勺头痛的真实原因
去社区门诊简单检查过后，才知道自己压根不是体虚、熬夜导致的头疼，纯粹是长期低头引发的颈后肌群痉挛。长时间保持低头姿势，后枕部的肌肉持续被牵拉、紧绷，血液循环不畅，堆积的乳酸和压力持续刺激神经，就会反复引发后脑勺头痛。
医生当时说了一个很具体的判断标准，普通人完全能自己对照：只要你的头疼是钝沉、发紧的胀痛，不是刺痛、炸裂痛，低头、久坐后加重，抬头、仰头放松后稍微缓解，基本就是肌肉紧张型的后脑勺头痛，不是脑部问题。
试过唯一有用的办法特别简单，没有任何复杂操作。每天抽五分钟，靠墙站立，后脑勺、肩膀、后背贴紧墙面，双肩自然下沉，缓慢抬头仰头，放松颈后紧绷的肌肉，再用指腹轻轻按揉枕骨下方的凹陷位置。不用刻意用力，轻柔揉搓就行，坚持两三天，频繁发作的头疼就明显减少了。
别等疼到受不了才补救。
最后悔的就是当初盲目硬扛、乱试方法，白白遭了一个多月的罪。