之前体检查出维生素D严重偏低，特意翻遍资料、亲身试吃记录，摸清了含有维生素d的食物有哪些，都是普通人日常能轻松吃到的食材。
最开始踩了个巨蠢的坑，听信网上偏方，觉得多晒太阳就能补足所有维D，连着半个月每天正午在户外晒半小时，不仅晒得脱皮泛红，复查的时候维D数值几乎没涨。后来才反应过来，单纯晒太阳只能辅助合成，根本替代不了食物补充，尤其是常年久坐室内、防晒做得足的人，光靠日晒完全不够。
维生素D动物性食材（含量最可观）
动物性食物是维生素D的主要来源，吸收率远高于植物食材，也是我后续主要用来补维D的选择，实测坚持吃一个月，数值有明显回升。其中深海鱼类的含量遥遥领先，是性价比最高的选择，常见的三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼都很合适，不用频繁吃，一周吃两三次就足够。
蛋黄也是被很多人忽略的高维D食物，很多人怕胆固醇只吃蛋白，白白浪费了营养。一个普通鸡蛋黄的维D含量不算低，每天吃一个全蛋，长期坚持就能稳步补充，完全不会给身体造成负担，日常三餐搭配起来也毫无压力。
动物肝脏的维D含量也很突出，猪肝、鸡肝都是平价食材，只是不适合天天吃，一周吃一次即可，每次少量食用，既能补充维D，也能顺带补充其他微量元素，避免过量摄入带来的身体负担。
维生素D植物性食材（辅助补充）
植物类食物的维D含量普遍偏低，只能作为辅助补充，不能当成主力来源，这是我折腾好久才搞明白的事。
菌菇类是植物里为数不多含天然维D的食材，香菇、平菇、杏鲍菇都有一定含量，而且晒过太阳的干香菇，维D含量会比新鲜香菇高出不少，日常炒菜、煲汤放一些，潜移默化就能补充一部分。
各类强化乳制品和谷物，是人工添加维D的优质选择。市面上正规的纯牛奶、酸奶、燕麦片，很多都会标注添加维生素D，我现在日常早餐固定喝强化维D牛奶，不用刻意加餐，轻松补齐日常基础需求量。
别只盯着名贵食材。
之前总想着买进口滋补品补维D，花了不少冤枉钱，最后发现最管用的全是家常食材，不用刻意忌口、不用额外花费，贴合普通人的饮食习惯。
现在冰箱里会常备秋刀鱼和鸡蛋，每周简单安排饮食，再也没出现过维D偏低的情况，比起盲目晒太阳、乱补膳食补剂，老老实实吃对食物才是最稳妥的方式。