连着好几天醒过来，舌头一碰上上颚，那股涩苦的味道直接涌上来，我那时候就在琢磨早晨起来嘴苦是什么原因，漱好几次口都压不住，喝水也只是暂时冲淡，没过多久苦味又慢慢浮出来。最先没往别的地方想，就以为是前一天晚上吃重口了，晚饭总爱点重油的外卖，临睡前还啃过卤味，想着少吃点味道大的东西就能好转。

然后就做了一件挺蠢的事，听家里长辈说口苦是上火，找了清热的东西泡水喝，连着喝了快一周。白天喝着肚子凉凉的，夜里躺下之后，胸口那块反而开始隐隐发闷，早上起来嘴里的苦味一点没减轻，有时候还带着一点发酸的感觉，胃口也跟着变差，吃一点东西就胀得难受。那时候也没意识到方向完全错了，还在想着是不是自己火气太重，要再多喝几天才行。

夜里平躺的时候，总能感觉到有东西慢慢往上泛，不是明显的反酸烧心，就是一股淡淡的苦意慢慢漫到喉咙。

后来才反应过来，苦味不是上火带来的，是躺下之后，胆汁往上反流到食管、口腔里，一整晚积在嘴里，睡醒之后感受最明显。那段时间作息乱，晚饭吃得晚，经常九点多才吃完，吃完就靠着沙发刷手机，没过多久直接躺下睡觉，胃里面的东西还没排空，体位一变就容易往上涌。枕头一直调得很低，整个人平平的躺着，没有一点坡度，刚好给反流留出了条件。

试着把晚饭时间往前挪，尽量七点前吃完，吃完之后站一会或者慢慢走一走，不再马上坐下或者躺下，睡觉的时候把上半身垫高一点，不是只垫高脑袋，连肩膀那块一起抬起来。调整大概三四天，早上醒过来的时候，嘴里的苦味淡了很多，偶尔还有一点点发涩，但已经不是之前那种冲人的苦感了。这只是我的个人感受，不是标准答案，我不是医生，这只是我的个人经历，不构成诊断或治疗建议，别人口苦也许是别的情况，不能直接照着我的方式来。

中间也问过身边一个朋友，他也有过早上口苦的情况，他说自己是口腔里面的问题，牙结石多，牙龈总发炎，清理完之后口苦就消失了。我当时还特意对着镜子看自己牙齿，也认真刷舌苔，刷完当天早上舒服一点，隔天又变回原样，就知道我这个情况和口腔关系不大，根源不在这。

有时候熬夜之后，症状会明显加重，睡得越晚，第二天早上嘴里越苦。那段压力大、睡不踏实的日子，夜里频繁醒，醒一次就能尝到一次苦味，整个人都烦躁。慢慢摸出来，情绪紧绷、睡眠不稳的时候，肠胃更容易乱，反流也更容易出现，不是单纯管住吃饭就能稳住的。

没有一直持续调整下去，偶尔偷懒，晚饭拖到很晚，吃完直接躺平，第二天一早熟悉的苦味又会回来。它就是一个信号，提醒作息和饮食又乱了，只是我也没法时时刻刻都守着规矩，难免有松懈的时候。

现在床头一直放着一杯温水，醒过来第一件事就是小口抿一点，不去大口猛灌。