那段时间总在网上翻帖子，到处打听助卵泡发育食物有哪些，刷到五花八门的说法，今天说这个管用，明天又有人说吃多了反而不好，看得头都发懵。一开始没多想，直接跟风买了好几种说是养卵泡的补品，天天按时吃，连着小半个月，去复查的时候结果一点起色都没有，甚至激素数值还稍微飘高了一点，当时心里一下子就沉下去了。

现在回头看，那一步真的很莽撞，没先问医生，自己凭着网上只言片语就乱吃调理品，以为补得越多卵泡就长得越好，完全忽略自己身体能不能承受。后来才反应过来，比起那些价格贵的补品，平常饭桌上常见的食材反而更稳，只是要长期慢慢吃，别指望吃上两三天就能看到变化。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案，不能作为诊断或治疗建议。

黑豆是最先固定加到三餐里的。不会一次性吃一大碗，怕胀气难受，一般提前泡上一晚，早上和大米一起煮杂粮粥，有时候磨成豆浆，不放糖。连续吃了一个周期之后再去监测，卵泡的生长速度比之前平缓了些，不会一下子涨得太快，也没有迟迟不动的情况。但也不是一直不间断吃，排卵期过后就停了，怕持续吃给身体增加负担，身边也有人天天大量喝黑豆豆浆，反馈说经期变得很乱，每个人反应差别挺大的。

鱼虾我也经常安排。优先挑新鲜的海虾和鲈鱼，清蒸或者白灼，少放油盐，一周大概吃个两三次。主要是想着补优质蛋白，蛋白跟不上，卵泡很难扎实长大。有一阵子偷懒，连续好多天外卖，肉吃得很少，那段监测记录里卵泡个头偏小，后面恢复规律吃鱼虾，情况才慢慢回到之前的状态。

还有坚果。每天抓一小把，核桃、巴旦木轮换着吃，量控制得很死，就一小撮，油脂高，吃多容易上火长胖。大多放在下午饿的时候当加餐，不会堆在晚上吃。

鸡蛋几乎每天都有。水煮蛋最简单，吸收率也好，有时候懒得做饭，一个鸡蛋搭配一杯牛奶就能补上蛋白。试过一天吃两个，肠胃没觉得不舒服，要是本身胆固醇偏高的人，就不能跟着我这个吃法来。

新鲜的绿叶菜也不能落下。菠菜、油麦菜这类，简单清炒或者焯水凉拌，里面的微量元素对整体状态有帮助，它不会直接让卵泡猛地变大，但身体底子顺了，卵泡发育的环境才会好。

也试过别的，比如蜂王浆，只坚持了几天就停了，吃完之后胸口闷闷的，整个人燥热，明显不适合我，就直接放弃了。别人说它效果好，那是别人的身体，换到我身上就是负担。

食物只是辅助，这个是慢慢才想明白的。作息乱、熬夜、情绪绷太紧的时候，就算天天按着清单吃，监测结果照样不理想。有一回连着加班好几天，晚上睡得很晚，每天的养卵泡吃食一样没落下，那次卵泡长得很慢，拖了很久才排出去。

之后就不再盯着食物清单较劲了，吃饭尽量均衡，不刻意猛补某一样，同时尽量稳住睡觉时间。复查的曲线慢慢稳定下来，只是速度不算快。

抽屉里剩下没吃完的补品，一直放在角落，没再动过。

百度description：想知道助卵泡发育食物有哪些，我试过黑豆、鱼虾、鸡蛋和坚果这些日常食材，黑豆一般煮粥或者打无糖豆浆，鱼虾清蒸白灼补充优质蛋白，每天少量吃坚果，食物只是辅助，每个人身体反应不一样，不能替代医生的专业指导。