每年冬天都在反复纠结冬天室内温度多少合适，之前全凭感觉调空调、开暖气，要么热得口干舌燥，要么冷得手脚僵硬，折腾大半个冬天才摸透适配自己居家状态的温度。
最开始踩过最蠢的坑，就是觉得冬天越暖越好，直接把室内暖气开到26℃以上，觉得这样裹薄睡衣都舒服。完全没考虑室内外温差，出门冷风一吹，立马鼻塞头疼，连着感冒了两次，还总半夜口干喉咙痛，翻来覆去睡不踏实，皮肤也干得起皮。
后来才反应过来，温度太高根本不适合长期居家，反而会打乱身体的适应状态，让免疫力变弱，稍微吹风就不舒服。
冬天室内温度的舒适体感区间
试过各种温度档位后，稳定下来最合适的状态，就是室内恒温18-22℃。这个温度下，不用裹厚重的棉袄，穿普通居家卫衣、薄毛衣就刚刚好，久坐办公、居家休息都不会冷，也不会燥热闷汗。开窗短暂通风后，温度小幅波动也不会让人立马觉得寒凉，身体适配度特别高。
低于18℃，体感会肉眼可见的变冷。客厅沙发久坐半小时，膝盖和腰背会发僵，晚上睡觉前泡脚都暖不回来，家里老人小孩还容易手脚冰凉。而且温度太低，室内湿气会加重，墙面、地面摸着潮凉，整个人都透着寒气。
高于22℃，弊端会慢慢凸显出来。空气会变得格外干燥，家里加湿器全天开着都没用，早上起床嗓子干涩发痒，鼻腔容易干裂。更关键的是，室内外温差拉得太开，进出家门身体反复冷热交替，很容易引发换季不适，这也是我之前频繁感冒的主要原因。
不同居家场景的冬天室内温度微调
| 居家场景 | 适宜温度 | 调整原因 |
|---|---|---|
| 日常起居、办公 | 18-20℃ | 温度适中不燥热，久坐不闷汗，头脑清醒不犯困 |
| 老人、小孩居家 | 20-22℃ | 体质偏弱不耐寒，小幅升温可避免受凉，体感更温和 |
| 夜间睡眠 | 16-18℃ | 温度偏低更助眠，不会闷热盗汗，睡眠质量更高 |
很多人不知道，睡觉不能开太高温度。之前通宵开24℃暖气，整夜翻来覆去，睡醒浑身发烫乏力，一点都不解乏。
折腾好久才搞明白，夜间人体代谢变慢，不需要高温保暖。稍微调低温度，盖一床厚度合适的被子，身体处于舒缓的状态，入睡速度会快很多，晨起也不会有口干疲惫的感觉。
别忽略湿度的搭配。
冬天室内只控温度不够，温度合适但湿度太低，依旧会干燥不适。保持室内湿度在40%-60%，配合18-22℃的温度，体感会温润很多，不会出现干痒、起皮、喉咙痛的问题。
现在每天到家，都会把恒温器固定在20℃，不高不低，整个人的状态都舒服平稳。
最可惜的是前几年冬天，一直盲目调高温度，白白遭了很多没必要的干燥和受凉的罪。