之前胖了二十多斤，到处打听、尝试各种减肥快速有效的方法有哪些，踩了一堆离谱的坑，最后靠一套简单好坚持的方式瘦了下来。
最开始为了快速掉秤，做过特别蠢的事，就是完全断食，一天只喝白开水、吃少量黄瓜番茄。那时候总觉得吃得越少瘦得越快，硬生生扛了整整一周，体重确实掉了六斤，可整个人状态差到离谱，早上起床头晕眼花，走路腿软，稍微动一下就心慌，而且皮肤变得暗沉粗糙，头发也大把大把掉。
更离谱的是，恢复正常吃饭的第三天，体重就直接反弹回去，甚至比之前还重两斤，等于白白遭罪，还把身体代谢搞乱了。那段时间越减越焦虑，明明付出了极致的克制，换来的却是反向效果，彻底明白极端节食根本行不通。
后来才反应过来，快速减肥根本不是靠饿，而是调整饮食结构，不用饿肚子也能稳步掉秤。核心就是戒掉精制碳水，把日常的米饭、面条、馒头、糕点，全部换成粗粮杂粮，每餐七分饱就停，坚决不暴饮暴食。
三餐的搭配也很简单，早餐吃鸡蛋、无糖豆浆和玉米，饱腹感能撑一整个上午；午餐正常吃粗粮、瘦肉和绿叶菜，少油少盐就行；晚餐尽量在七点前吃完，只吃蔬菜和少量优质蛋白，完全杜绝宵夜和含糖饮料。
不饿肚子，是快速减脂能长期落地的关键。
光靠饮食调整，掉秤速度会偏慢，想要提速，就得搭配短时高强度运动，不用长时间泡在健身房。每天只需要二十分钟，做开合跳、高抬腿、平板支撑循环训练，动作简单不用学，碎片化时间就能完成。
这种短时高强度运动，不像长跑、慢跑那样耗时，而且运动后会持续燃脂，哪怕坐着不动，身体代谢也能保持在较高状态。试过每天一小时慢跑，累到坚持不下来，还容易膝盖酸痛，对比下来短时训练性价比超高。
坚持这套方式的第一个月，稳稳瘦了十二斤，没有出现头晕乏力的情况，作息和精神状态反而越来越好，皮肤状态也慢慢恢复了。全程没有刻意煎熬，不用忌口所有美食，偶尔想吃一顿清淡的家常菜也不会发胖，代谢也慢慢恢复到了正常水平。
现在回想起来，最后悔的就是一开始迷信极端节食，白白损耗身体还白费功夫。
清晨醒来站在体重秤上，数字稳稳往下走的样子，就是那段日子最踏实的收尾。