之前常年睡觉整夜做梦，睡醒比熬夜还累，一直纠结怎么样才能睡觉不做梦，试了一堆乱七八糟的方法，踩了无数坑。
最蠢的一次，听信网上偏方，睡前猛喝温牛奶、泡半小时热水脚，说是能安神无梦。
结果完全反着来，当晚梦境多到离谱，断断续续醒了三四次，第二天脑袋昏沉得厉害，整个人浑浑噩噩的。后来才反应过来，这些通用安神的法子，根本不对频繁做梦的症结，纯属白费功夫。
身边发小和我一样，从小睡眠浅、爱做梦，他摸索出来的路子和我瞎折腾的完全不同，也让我彻底改了睡前习惯。
睡觉不做梦：戒掉睡前碎片化用脑
之前睡前一两个小时，总习惯性刷短视频、刷社交软件，脑子一直被动接收各种碎片信息，画面和台词在脑子里乱串。哪怕躺着闭眼了，大脑根本没停下来休息，依旧在潜意识里拼接这些零散内容，最后就变成了各种各样的梦境。
发小从来不会睡前刷手机，他每天睡前四十分钟，只做一件单调无聊的事，就是翻纸质书，看那种文字平淡、没有剧情起伏的散文读本，看个十几分钟就会眼皮发沉。他说做梦的本质，就是大脑在整理白天残留的杂念，睡前脑子装的东西越多，夜里做梦就越频繁。
折腾好久才搞明白，我之前所有问题，都出在睡前大脑一直处于活跃状态，根本没有留白的时间。
睡觉不做梦：杜绝睡前情绪内耗
很多人忽略，情绪是催生梦境最主要的原因，比用眼过度的影响大得多。白天积攒的焦虑、烦躁、纠结，不会凭空消失，只会在睡眠中转化成梦境场景。
我之前睡前总爱复盘当天的琐事，纠结没做好的小事、担心第二天的工作，哪怕刻意闭眼放空，心里还是乱糟糟的。这种状态下入睡，几乎夜夜有梦，大多都是紧张、慌乱的场景，睡醒身心俱疲。
后来学着发小的做法，睡前坚决不思考任何烦心事，不管手头有多少没做完的事、没解决的问题，全部搁置到第二天。躺下之后，只专注自己的呼吸，不用刻意控制，只是跟着一呼一吸的节奏走，杂念冒出来就任由它飘走，不拉扯、不深究。
坚持一周就能明显感觉到变化。
梦境变得极少，就算偶尔有，也是模糊的碎片，醒来之后完全没有疲惫感，睡眠质量直接拉满。
现在每天睡前，放下手机、停止胡思乱想，躺平呼吸，就是我固定的入睡方式。