躺在床上快要睡着那一瞬间，整个人猛地抖一下，脚突然蹬出去，惊醒过来，这就是我第一次碰到睡觉时身体抽搐是什么原因这件事，当时心跳跳的飞快，还以为身体出了什么严重毛病。那段时间天天加班，下班回家刷手机到半夜，躺下去脑子还停不下来，连着好几天夜里都出现这种抽动，有时候一晚能来两三次，每次都直接把睡意打散，之后要很久才能重新睡着。

最先做的蠢事，看到网上乱七八糟说法，直接买了补钙的片剂，连着吃了快半个月。每天早晚吞两片，还特意多喝牛奶，以为只要钙补上，这种抽动就会消失。结果一点变化都没有，夜里该抖还是抖，甚至有一天晚上连着抖了两下，醒过来之后盯着天花板，越想越慌，还在那琢磨会不会是神经出问题了。

那段作息乱的离谱。

白天长时间坐着，肩膀和后背一直紧绷，下班之后没有任何放松，窝在沙发里面刷短视频，大脑持续接收一堆信息，明明身体已经累到抬不起胳膊，但是精神一直处在兴奋状态。躺到床上，意识慢慢下沉进入浅睡眠阶段，身体的肌肉还没跟着一起放松下来，大脑会误判身体正在下坠，触发这么一个下意识的肌肉收缩，整个人就猛地抽一下。

朋友之前也有过一样的情况，他那段时间天天健身，晚上九点之后还在做力量训练，上床之后频繁出现抽动。他一开始也以为是缺钙，停掉健身之后，情况慢慢好转。他跟我说，肌肉没有足够时间平复，带着紧绷感入睡，就很容易触发这种抖动，不是身体缺什么元素，是神经和肌肉节奏没对上。

后面试着调整，没有再继续乱吃补剂。每天睡前一小时放下手机，不刷短视频，也不打游戏，简单拉伸一下小腿和后背，不会做强度大的动作，就是缓慢舒展肌肉，尽量让紧绷的身子松下来。上床时间固定，不再熬到困到睁不开眼才躺下。坚持大概一周，夜里突然抽动的次数明显变少，偶尔会有一次，但力度轻很多，不会直接惊醒，恍惚一下就继续睡过去了。

有一回熬夜赶事，熬到凌晨一点多才躺，就算睡前拉伸了，睡着之前依旧猛地抽了一下。那一下幅度很大，胳膊跟着甩起来，瞬间清醒。这件事能看出来，只要过度劳累、睡眠严重不足，就算做了放松动作，还是有可能出现抽搐，调整只能降低出现概率，没法完全杜绝。

区分起来也简单，只有在刚入睡那一下发生，抽动持续时间很短，醒了之后没有手脚发麻、头疼这些别的不舒服，基本就是这种入睡抽动。要是半夜频繁不受控的抖动，醒了之后浑身酸痛，或者白天坐着的时候肌肉也会不停跳动，就不能当成普通疲劳，得去检查。

那天夜里又抖了一次，睁开眼，翻了个身，没像之前那样紧张，闭上眼睛接着睡。