坐着刷手机的时候，又一次琢磨为什么右边肩膀老是疼，抬手转动胳膊，那块肌肉就扯着发紧，隐隐的酸胀一直沉在肩颈交界的地方，好几天都消不下去。一开始只当是普通累着了，歇一晚就能缓过来，结果连着快两周，只要保持同一个姿势久一点，那种钝痛就又冒出来，有时候连带右边脖子也跟着僵住，转头都不敢幅度太大。

网上随便翻了些帖子，看到好多人说肩膀疼就是肩周炎，当时就信了这个说法。想着多拉伸活动肩膀就能把粘连的地方拉开，有空就使劲甩胳膊，大幅度向后绕肩，疼的时候也硬撑着继续做，以为忍一忍就能好转。这么折腾两三天之后，肩膀的不适感反而加重，抬手拿高处东西都费劲，夜里翻身压到右边肩膀，会直接疼醒。后来才反应过来，自己这个想法完全是个误区，不是所有肩膀疼都适合大幅度拉伸，盲目活动只会加重局部的负担。

那段时间，大多时间都歪靠在沙发上，手机习惯性举在身体右侧，右肩一直微微耸着，整个上半身的重心偏到一边。停下来仔细感受，不是骨头疼，是一大片肌肉持续紧绷着，摸上去硬硬的一块。站起来走动几分钟，痛感会稍微减轻，但只要重新坐回原来的姿势，不用多久，熟悉的酸胀感又慢慢涌上来。

去医院之前，只试过热敷。

拿温热的毛巾敷在肩膀那块，敷上二十分钟，当下会松弛不少，舒服一阵子。可只要回到日常的姿势里，没过半天，疼痛又会回来。这个办法只能够短暂缓解，没法从根源上解决问题，也只是我当时自己选的处理方式，不建议其他人直接照搬。医生面诊的时候提醒，身体持续的疼痛要找专业医师检查，不能单靠自己网上查信息判断问题，我这只是个人身上发生的情况，每个人的身体状况不一样。

就诊的时候，坐在椅子上，医生按压肩膀周围，问清楚日常的坐姿和用手机习惯，没有直接下定论，只说和长期单侧发力、肌肉持续紧张有关系。叮嘱不要强行大幅度活动肩膀，调整平时的姿势，减少长时间固定不动。回家之后，刻意改掉歪坐、单手举手机的习惯，尽量让两边肩膀放平，每隔一段时间就起身活动一下。变化来得很慢，不是一两天就能完全消失，断断续续还是会有轻微酸胀，只是不像之前那样动不动就疼得明显。

有时候忙起来，不自觉又把身子歪向一边，右肩悄悄耸起来，过半小时左右，熟悉的不适感就会提醒自己姿势不对。反复这样，才发现这个疼痛不是一次性的损伤，更多是日复一日微小的姿势积累出来的。没有什么一下子根治的办法，只能一点点留意日常的小动作。

那天躺到床上，侧过身，不敢压右边肩膀，脑子里就想着，之前不该凭着网上零散的说法硬拉扯肩膀。

仅代表我个人情况，不同场景、不同人的体验会存在差异。

不要自行对照症状判断身体问题，持续不适一定要寻求专业医师面诊。

就是，现在偶尔还是会疼。