人每天需要多少卡路里，按照《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，18至49岁成年人，轻体力活动男性每日2250千卡、女性1800千卡；中等体力活动男性2600千卡、女性2100千卡；重体力活动男性3000千卡、女性2400千卡；50岁以上人群整体下调10%至15%，孕期女性额外增加200千卡，哺乳期额外增加500千卡；减重人群可在自身需求基础上减少500至800千卡，每日摄入不能低于基础代谢，成年女性不宜长期低于1200千卡，成年男性不宜长期低于1500千卡。

人每天需要多少卡路里：分人群对照表

人群轻体力活动（久坐办公）中等体力活动（走路、外勤）重体力活动（体力劳作、健身）
18-49岁男性2250千卡2600千卡3000千卡
18-49岁女性1800千卡2100千卡2400千卡
50岁以上男性2000千卡2300千卡2700千卡
50岁以上女性1600千卡1850千卡2100千卡

活动等级可以直接对照日常工作判定。

人每天需要多少卡路里：简易计算方法

先用身高厘米数减去105，算出理想体重公斤数，再乘以对应系数就能算出每日总热量：卧床休息取15千卡每公斤，久坐上班族取20至25千卡每公斤，经常走动取30千卡每公斤，高强度体力劳动取35千卡每公斤。

举个例子，身高165厘米的女性，理想体重60公斤，久坐办公，每日热量等于60乘以22，结果为1320千卡。

人每天需要多少卡路里：体重管理边界

维持体重就保持摄入和上表数值持平；缓慢减脂只需每天减少500千卡热量，每月体重会稳步下降；快速减脂不要把每日热量压到基础代谢之下，长期摄入过低会降低基础代谢，后续更容易反弹。

有慢性胃病、甲状腺疾病的人群，不能直接套用普通成年人的热量标准，需要结合体检结果调整摄入量。