最近大半年反复被后背肩胛骨疼是怎么回事这个问题困扰，疼起来不算尖锐，就是沉沉的酸胀感，抬手、转身都带着拉扯感，特别磨人。
最开始完全没当回事，总觉得就是久坐累的，随便揉两下就能缓解，还干了特别蠢的事。听身边人说背痛贴活血膏药最管用，连着贴了一周，每天换一张，疼的位置不仅没好转，后背皮肤闷得发红发痒，肩胛骨深处的酸胀反而更顽固了。
硬扛，是当时做的最没用的选择。
一整天坐着办公，低头看屏幕，肩膀全程僵着，下班也不活动，就瘫在沙发上刷手机。哪怕后背已经隐隐发僵，也懒得起身舒展，总想着睡一觉就好，结果第二天醒来，肩胛骨的僵硬疼痛感直接加重，抬手梳头发都费劲。
后背肩胛骨疼的真实体感状态
折腾好久才搞明白，自己的疼痛根本不是骨头问题，纯粹是肌肉长期处于错位紧绷状态造成的。日常坐姿完全歪的，身体习惯性靠向椅背一侧，单侧肩膀耸着，肩胛骨一直被拉扯变形，后背斜方肌、菱形肌持续发力代偿，时间久了就堆积出劳损痛感。这种疼很有特点，静止坐着的时候最明显，站起来走动、拉伸几分钟，痛感会轻微减弱，只要一回归久坐姿势，酸胀感立马卷土重来。
之前一直搞错了痛点位置，总以为是肩胛骨骨头疼，其实疼点全部集中在骨头周围的肌肉上，用手按压能摸到硬硬的结块，按压的时候酸胀感会格外清晰。
尝试过的无效调理方式
跟风做过网红背部放松动作，就是双手背后交叉拉伸，每次做的时候都强行用力拉扯后背，做完当下觉得舒展一点，没过半小时，后背紧绷感就回来了，甚至因为用力过猛，肩胛骨位置多了一丝牵扯痛感。
也去过普通按摩店，师傅大力按揉后背结块，按完当下浑身轻松，可维持不到两天，所有不适全部复原。现在才懂，这种表层按摩只能暂时放松肌肉，改不了久坐耸肩、歪坐的坏习惯，劳损问题会反复出现。
真正有用的方式特别简单，就是定时打破久坐的僵硬状态。
每坐四十分钟，就起身做两组简单的扩胸夹背动作，不用刻意用力，缓慢打开胸腔、收紧后背，每组十五次，全程一分钟不到。坚持了半个月，肩胛骨深处的酸胀感慢慢变淡，按压出来的硬结块也松软了不少。
最可惜的是，一开始白白浪费了好多时间硬扛、乱调理，徒增了不少没必要的难受。