晚饭刚扒完两大碗米饭，就纠结吃完饭多长时间可以运动，想着趁热出去跑两圈消消食，那一次差点把自己折腾难受。

之前一直听身边人说饭后马上动没事，就信了这个说法，那次聚餐，肚子塞的满满当当，放下筷子二十分钟就换上鞋下楼快走，才走了不到八百米，上腹就开始闷胀，隐隐的绞痛一点点往上顶，只能弯腰慢慢挪回家，坐在沙发上缓了快四十分钟才稍微舒服点，当时还傻乎乎的揉肚子，以为揉一揉就能把不适感压下去，现在回想起来就是做了件蠢事，强行去活动，血液都分到四肢，肠胃根本没法好好消化食物。

吃完饭多长时间可以运动：不同运动强度

运动类型饱腹大餐七分饱简餐
散步慢走40分钟20分钟
慢跑、跳绳2小时1小时
力量训练、高强度间歇2.5小时1.5小时

后面试过在只吃一碗面，七分饱的状态，饭后一小时出门慢跑，体感就平稳很多，腹部不会有拉扯的痛感，呼吸也不容易乱。但只要饭菜油腻，肉吃的多，就算间隔一小时，跑起来依旧会觉得胃沉甸甸的，晃一下就不舒服。

饱腹，要等更久。

有一回和朋友一块吃火锅，油脂多，还喝了饮料，想着隔一个半小时去打球应该没问题，上场跑了几个来回，胃里一阵翻腾，只能停下蹲在场边，朋友还说他经常饭后一小时打球啥事没有，每个人耐受度不一样，不能照着别人的节奏硬套。

肠胃消化慢的人，重油重盐的大餐之后，别着急碰跑跳类的项目，优先选慢走这类低强度活动，不要大幅度扭转腹部。要是饭后本身就容易胃胀反酸，那等待时间还得再拉长一点，不能卡着表格里的时间就直接上强度。

还有一个细节，喝水也会影响，饭后猛灌一大杯水，胃被撑大，就算时间够了，一动也容易难受，小口抿一点润喉就可以。

那天胃不舒服之后，夜里躺在床上，脑子里反复浮现蹲在球场边恶心的画面。