每次生理期最磨人的不是小腹坠痛，是后腰那股沉沉的酸胀感，很多人都搞不懂女人来例假为什么腰疼，我也是折腾了好几年才摸清自己身体的反应。
以前一直硬扛，总觉得生理期腰疼是正常现象，忍几天过去就好，从来没想过要调理，也懒得查原因。经期一来，就瘫在沙发或者床上，久坐久躺交替着来，结果腰疼的症状一次比一次重，严重的时候弯腰起身都费劲。
这是我踩过最蠢的坑。听信长辈说经期要多捂，就整天贴着暖宝宝死死烫后腰，温度调的特别高，以为能把酸痛感烫散。结果捂了两天，腰部酸胀没缓解，反而小腹开始隐隐坠痛，腰部皮肤还闷出了泛红，整个人更难受了。
例假腰疼的真实身体感受
后来才反应过来，根本不是简单的受凉酸痛。每次生理期来临，盆腔会持续充血，压迫到后腰的神经和肌肉，这种牵拉式的酸胀，和普通腰肌劳损、受凉腰疼完全不一样。它不是刺痛，是持续性的沉坠感，从后腰蔓延到尾椎，站着累、坐着酸、躺着也没法彻底放松。
经期身体本身血液循环就紊乱，高温热敷后腰，会加速盆腔的充血速度，只会让压迫感更强，酸痛症状变相加重，这也是我之前越捂越疼的根本原因。身边很多女生都犯过这个错，分不清经期腰疼的成因，盲目热敷反而适得其反。
我亲测有效的例假腰疼缓解方式
折腾好久才搞明白，适配自己的缓解方法根本不用复杂操作。放弃高温烫敷，换成温热的热水袋，温度控制在不烫皮肤的程度，只敷小腹位置，不碰后腰。小腹温热能舒缓盆腔紧绷，减少充血带来的牵拉感，后腰的酸痛会慢慢弱化。
配合简单的屈膝侧卧姿势，睡觉时双腿弯曲，贴合腹部，能最大程度放松腰部肌肉，减少盆腔对腰部的压迫。不用刻意运动，也不用吃药，就靠调整姿势和热敷位置，我后续每次经期腰疼都轻了很多。
别久坐。
久坐会让盆腔淤血堆积，腰部肌肉持续紧绷，是加重经期腰疼的关键诱因。哪怕只是每半小时起身慢走两分钟，舒展一下腰背，酸胀感都会明显减轻。之前总懒得动，硬撑着久坐，现在才知道简单走动比躺着硬扛有用太多。
最遗憾的是，前几年一直盲目硬扛、乱热敷，白白受了很多没必要的罪。