那段时间总纠结做提肛运动有什么好处，一开始是听身边人随口提了一句，没当回事，还瞎琢磨着靠网上找来的偏方泡水喝，连着喝了快半个月，半点起色都没有，胃反倒时不时发胀，后来才反应过来，完全走偏路子了。
最开始试的时候动作根本不对，使劲憋气收紧腹部，肚子绷得紧紧的，练个几十秒就喘，练完也感受不到盆底那块肌肉发力，练了一周，没任何变化，差点直接放弃。以为是要用力夹很久才有用，每次硬憋十几秒，腰都跟着发酸，坐在椅子上练的时候，不自觉就屏住呼吸，整个人僵住。
后来慢慢摸清楚，发力点不在肚子，也不在大腿。收缩的时候，想象把肛门往体内向上提，就像憋住排便的感觉，不用全身使劲，腹部、大腿全程放松，收紧保持两三秒，再缓慢松开，休息几秒重复一轮。随时随地都能做，坐着办公、走路、躺着休息，不用专门腾出大块时间，外人完全看不出来你在练习。
坚持大概一个多月，能察觉到不一样。之前偶尔咳嗽、打喷嚏的时候，会有一点控制不住的情况，现在这种情况变少很多。久坐之后，下腹坠胀的不适感减轻不少，晚上起夜的次数也稳定下来，不会频繁醒过来。
身边有个朋友也跟着一起练，他练得很急，一次一口气做上百下，连着练几天，盆底肌肉酸痛，反而不舒服。停下来歇了好几天，减少频次，一天分几组去做，每组二十次左右，才慢慢适应。肌肉和别的地方一样，过度训练只会劳损，不是练得越多效果越好。
不要指望短短几天就看到明显变化。这不是速效法子，是慢慢调理肌肉力量的。有时候忙起来，一整天会忘掉练习，断断续续的话，体感改善就会很慢，保持规律比单次猛练重要得多。
有一阵偷懒停掉不练，过了两三周，之前改善的那种轻松感，又慢慢退回去。肌肉力量会随使用情况变化，不是练一次就能永久维持。不用把它当成繁重任务，穿插在日常碎片时间里就行，等红灯的时候，午休坐着的时候，随手做几组。
要分清，这个动作只是锻炼盆底肌群，不是能解决所有相关病症。如果本身有比较重的不适，别单靠这个硬扛，还是得去找医生看看。我当初最蠢的地方，就是觉得靠单一调理方式就能全部解决问题，忽略了本身症状轻重的差别。
晚上躺床上，做完最后几组，放松下来，骨盆位置那种紧绷的紧绷感散掉。关灯之后，不用再反复惦记身体的不适感，安安稳稳入睡。