那阵子天天在琢磨怎么样可以让奶水变多，听见谁讲个法子都想试，整个人绷得很紧，宝宝一吃完没多久又哭闹，就下意识觉得是自己奶不够。最先犯的傻事就是猛喝油腻的浓汤，家里炖的猪蹄汤、老母鸡汤，上面厚厚的一层浮油，连着喝了好几天，奶水没见多多少，自己反倒堵奶了，乳房胀得发硬，一碰就疼，夜里躺着翻来覆去，连抬手都费劲，后来跑去问产科的护士，才知道这种重油的汤很容易堵乳腺管，不是喝的越多奶就会越多。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案。

后来才反应过来，之前把顺序搞反了。不是先靠汤水催出奶，再给宝宝吃，而是宝宝的吸吮信号，才是身体分泌乳汁最主要的触发点。只要宝宝愿意吃，就尽量多往怀里抱，不用卡死三个小时一次的时间表，有时候隔一个多小时想吃，也喂。夜里那几顿尤其重要，泌乳素在晚上分泌的水平会高一些，哪怕自己困到睁不开眼睛，只要宝宝扭动找奶，就尽量亲喂，不要一嫌麻烦就直接冲奶粉。

喝水这件事，我之前也没放在心上。

每次喂奶的时候，手边都会放一杯温白开，喂的过程里慢慢喝，一天下来零散喝够，不是一次性猛灌一大瓶。不用去买那些五花八门的下奶茶饮，我试过一款，喝了之后心里慌慌的，奶水也没有明显变化，就停掉了。清淡的汤水可以喝一点，比如丝瓜蛋汤、青菜豆腐汤，撇干净浮油，当个补水的路子，不能当成主力。

喂的时候姿势也折腾了好久，一开始抱的不对，宝宝含接很浅，只叼住乳头，吸起来费力，吸不到多少奶，吸一会儿就烦躁甩开，乳腺也得不到足够的刺激。慢慢调整，让宝宝把大部分乳晕都含进嘴里，下巴贴着乳房，吸吮的时候脸颊是鼓鼓的，不是只在嘴上抿来抿去。有时候宝宝睡得久，超过四个小时没有主动找奶，就拿吸奶器轻柔吸一会儿，维持刺激，不用追求吸出很多奶，重点是给身体一个信号，还有需求在。

情绪这块，是我很久之后才察觉到影响的。有一回家里琐事堆在一起，和家里人拌了几句嘴，那天下午明显感觉乳房软软的，宝宝吸很久都吃不饱，一直哼唧。安静下来，歇了大半天，不去反复盯着吸奶器的瓶子看有多少毫升，不去和别的宝妈比奶量，状态松下来之后，奶量才慢慢回升。一直紧绷、焦虑的时候，身体好像会把通路关上，再怎么喝汤、吸奶，效果都差一截。

中间也有过反复，某天奶量突然回落，心里一下子又慌了，下意识又想找偏方。硬忍住没乱试新东西，还是保持频繁亲喂，按时补水，尽量抽空眯一会儿，不用宝宝睡着之后就立刻爬起来做家务，能歇就歇一小段。睡眠跟不上，人一直透支，乳汁的分泌也很难稳住，这点我感受很深，之前总想着趁宝宝睡觉抓紧干活，结果越熬奶越少。

身边有个一起待产的朋友，她体质和我不一样，就算每天喂的次数不少，奶量一直偏少，最后混合喂养，宝宝也长得挺好，不是所有人都能追到充足的纯母乳。每个人乳腺情况、激素水平都不一样，我这套方式在我身上慢慢看到变化，不代表放到谁身上都适用。

现在还记得，那段日子最折磨人的，是每次喂完之后，盯着乳房发呆，反复怀疑自己够不够。