一直觉得健身只要坚持练、够自律就稳了，直到连续几次健身期间喝酒，实打实把几个月的训练进度拖垮了。

之前特别自负，练完身体酸胀也不休息，觉得喝点小酒解压完全不影响，甚至听信朋友说的喝酒能放松肌肉、缓解酸痛，傻乎乎坚持了大半个月，这是最蠢的一个做法。完全没意识到，酒精对健身身体态、体能的反噬，根本不是第二天醒过来就能恢复的。

健身期间喝酒会影响肌肉恢复

每次高强度力量训练后，肌肉纤维都是处于轻微撕裂的状态，身体需要充足的蛋白质和休息来完成修复、增肌。但喝完酒之后，身体的代谢优先级会彻底改变，肝脏会优先分解体内的酒精，直接暂停肌肉修复的工作。有次练完胸肌，当晚和朋友小聚喝了三瓶啤酒，第二天起床不仅肌肉酸痛一点没缓解，整个人浑身发软，原本固定的隔天加重量训练，完全没法完成。

折腾好久才搞明白，酒精会抑制睾酮分泌，而睾酮是健身增肌最关键的激素。那段时间明明训练强度、饮食蛋白摄入都没变，体重没变、肌肉线条完全停滞，甚至之前练出来的肩背线条慢慢变模糊，体脂还悄悄涨了不少。

健身期间喝酒会彻底废掉运动状态

喝酒后的第二天，心肺耐力会出现肉眼可见的下滑，不是累一点那么简单。平时能轻松完成的五组深蹲、四组硬拉，喝酒后第一组就心跳狂飙，胸闷气短，发力的时候核心完全收不住，身体软绵绵的，发力感全部消失。

更离谱的是平衡感和专注力会变差，有次酒后隔天练哑铃推举，手轻微发抖，差点脱手砸到肩膀，吓得直接停了当天所有训练。酒后身体处于轻微脱水、电解质紊乱的状态，健身训练最忌讳的就是这种状态，不仅练不出效果，受伤风险还会翻倍飙升。

掉力量，是最直观的后果。

健身期间喝酒会打乱健身减脂节奏

不管是增肌还是减脂，健身的核心都是控制热量缺口、维持干净的饮食作息。大部分酒类本身热量不低，啤酒、果酒还含有大量糖分，喝一次酒，当晚的热量直接超标，几天的清淡饮食直接白坚持。而且喝酒后人的食欲会变得旺盛，不自觉就会想吃烧烤、油炸、重盐的宵夜，恶性循环直接打乱整个健身周期的计划。

之前为了刷体脂，坚持了两个月无糖无油饮食，体态肉眼可见的紧致，就因为频繁健身前后喝酒，体脂率回弹了三个点，腰腹的赘肉重新长了出来，所有努力全部白费。

现在再也不敢乱碰酒了。

最后悔的就是当初为了一时放松，透支了长期的健身成果。