一直搞不懂自己明明没受凉、没生病，偏偏常年体温偏低，后来慢慢摸清成人体温低是什么原因，全是自己长期瞎折腾熬出来的问题。身边人正常体温都在36.5℃上下，我日常体温基本卡在35.3℃到35.8℃之间，冬天更是直接掉到35℃，手脚常年冰凉，稍微吹点冷风就浑身发僵，精神头也一直跟不上。之前一直不当回事，觉得就是天生怕冷，直到频繁头晕乏力，才开始认真复盘自己的身体状态。
最开始踩了个巨蠢的坑，总觉得体温低是受凉感冒，没事就冲红糖姜茶、喝热水捂汗，想着把寒气逼出去就能恢复正常。那段时间天天抱着保温杯，哪怕不渴也硬灌热水，晚上睡觉裹两层被子捂出汗，结果折腾了大半个月，体温一点没涨，反而经常半夜盗汗，早上起来浑身发软、脑袋发懵，整个人更疲惫了。
成人体温低：长期熬夜透支身体机能
之前的作息完全是恶性循环，每天凌晨一两点才睡，早上七点多就要起床上班，长期睡眠不足六个小时。很多人觉得熬夜只会犯困、长痘，其实对体温的影响特别隐蔽，人体的基础代谢、产热功能都是在深度睡眠中完成修复的。长期熬夜会让身体的代谢速率持续走低，内脏得不到休息，产热能力慢慢衰退，就算穿着厚衣服、待在温暖的室内，身体内部也没法自主产生足够的热量，体温就会一直低于正常标准。
那段时间哪怕白天坐着不动，也会莫名发冷，后背和腰腹总是凉飕飕的，工作半小时就注意力涣散，稍微动一下就心慌气短。最离谱的是，明明吃的东西不少，体重没涨，但是身体越来越虚，本质就是代谢垮了，身体没有多余能量用来产热、维持基础体温。
成人体温低：饮食偏食导致气血亏虚
还有一个核心原因，就是长期饮食不规律、偏食挑食，几乎不吃主食和温热的肉类，常年靠沙拉、面包、冷饮凑合三餐。之前跟风减脂，刻意减少碳水和蛋白质摄入，每天摄入的热量根本达不到身体基础消耗，身体长期处于能量缺口的状态。
人体维持正常体温，需要足够的气血和能量支撑，碳水、蛋白质都是身体产热的核心原料。长期摄入不足，气血生成跟不上，血液循环变慢，末梢循环堵塞，热量没法输送到全身，不仅体温偏低，还会伴随手脚冰凉、面色苍白、换季容易疲惫感冒的情况。而且经常吃生冷食物，会持续刺激脾胃，脾胃运化变差，就算吃了东西也没法正常吸收营养，进一步加重体温偏低的问题。
后来才反应过来，体温低根本不是体表受凉的问题，是内里亏虚、机能跟不上。
不用乱进补、乱捂汗。
慢慢调整作息和饮食之后，状态肉眼可见变好。每天固定十一点前入睡，保证七小时以上睡眠，戒掉所有生冷饮品，三餐正常吃主食和瘦肉、鸡蛋，不再刻意节食。坚持了一个多月，日常体温稳定在了36.2℃左右，手脚冰凉的情况少了很多，也不会莫名发冷乏力了。
现在睡前摸一下手腕，终于不再是一片冰凉，是温热的。