坚持三年每天喝咖啡，踩过无数坑后才算摸透经常喝咖啡有什么好处和坏处，所有感受都是实打实的亲身经历，没有半点空谈的理论。

经常喝咖啡的好处

日常上班久坐、频繁熬夜，精神状态一直很涣散，试过各种茶饮都提不起劲，最后固定成每天喝咖啡的习惯。晨起一杯黑咖啡，不用刻意早睡早起，白天的昏沉感会消失大半，专注力能稳住四五个小时，处理报表、对接工作的时候，不会频繁走神发呆，效率比之前高了很多。

运动前半小时喝一杯无糖黑咖，是我无意间发现的实用小技巧。之前慢跑十分钟就气喘乏力、浑身懈怠，喝完咖啡再运动，身体的疲惫感会延后出现，耐力明显提升，燃脂的状态也会更好，长期坚持下来，体态维持得更稳定，没有出现久坐浮肿的情况。

很省心的日常辅助方式。

经常喝咖啡的坏处

之前犯过最蠢的错，就是觉得咖啡无害，不管早晚、空腹饱腹都随便喝，一天最多喝过四杯，全是高浓度的美式。那段时间完全没意识到过量的危害，只觉得精神亢奋是正常效果，直到身体接连出问题才慌了神。空腹喝咖啡的时候，胃部会持续反酸、隐隐刺痛，本身肠胃就偏弱，长期空腹饮用后，胀气、胃痛的频率变得特别高，三餐食欲也变差，经常吃一点东西就觉得腹胀反胃。

作息彻底被打乱。晚上八点之后还在喝咖啡，躺在床上大脑依旧处于清醒紧绷的状态，没有困意，翻来覆去两三个小时都睡不着。长期熬夜失眠后，脸色暗沉发黄，爆了很多闭口痘痘，白天又因为熬夜疲惫，只能靠更多咖啡撑着，硬生生陷入了恶性循环，整个人的状态肉眼可见的变差。

还有很明显的身体反应，长期过量饮用后，偶尔会出现心慌手抖的情况，尤其是空腹喝完，心跳会莫名加快，静坐的时候手指都在轻微发抖，整个人变得焦躁不安，没办法静下心做事。后来查过普通健康成年人的饮用标准，每日咖啡因摄入尽量不超过400毫克，超量之后身体的负担会直接显现出来。

折腾好久才搞明白，咖啡从来不是万能好物，关键全在饮用的量和时间。

慢慢调整习惯后，只保留早上一杯无糖黑咖，杜绝空腹、晚间饮用，所有不适症状都在慢慢缓解。

现在桌上的咖啡杯，只会在清晨的工位上出现。