之前仗着自己年轻，完全不当回事，非要在例假期间剧烈运动，硬生生亲身试出了这套难受的后果。

每次生理期前两天，本来只是轻微小腹坠胀，几乎没什么痛感，硬撑着去跑五公里、跳高强度燃脂操，运动完半小时，身体的不适感直接翻倍爆发。

最开始蠢得离谱，听信网上说生理期运动能排淤血、瘦得更快，硬是天天高强度打卡，完全不懂循序渐进。

剧烈运动停下后，小腹是那种持续性的坠痛，不是一阵一阵的抽痛，整个人蜷缩在床上，连翻身都费劲。

例假期间剧烈运动的身体直观反应

出血量会明显变多，这是最直观的变化。平时经期第三天血量就会慢慢减少，但凡经期做过剧烈运动，当天血量会骤然激增，还会排出大块的深色血块，颜色暗沉发乌，和正常经期的经血状态完全不一样。而且经期时长会被硬生生拉长，原本五天干净的生理期，会拖到七八天，后期一直淋漓不尽，拖拖拉拉的特别磨人。

腰酸背痛的症状会彻底加重。普通经期只是轻微腰部发酸，剧烈运动后，腰部会传来酸胀的钝痛感，从后腰蔓延到整个下半身，站不住坐不稳，哪怕躺着休息，不适感也缓解得很慢。这种酸痛不是运动后的肌肉酸痛，是盆腔充血加剧带来的内脏不适感，持续时间能撑够一两天，完全影响日常作息。

还有很多人忽略的头晕乏力问题。高强度运动会消耗大量体能，加上经期本身身体虚弱，气血不足，运动后很容易出现低血糖、头晕眼花的情况。之前一次跳操中途，突然眼前发黑、冒冷汗，扶着墙才勉强站稳，缓了十多分钟才慢慢恢复，之后一整天都浑身发软，提不起一点力气。

身边人经期剧烈运动的不同状况

闺蜜的体质和我完全不同，她经期痛感极低，几乎从不痛经，平时运动量也比我大。她曾连续三天经期跳绳、做帕梅拉高强度训练，没有出现痛经加重、血量增多的情况，只是结束后会觉得格外疲惫。

但她也出现了隐性问题，当月生理期结束后，没过一周就出现了不规则少量出血，去社区医院检查，医生说是经期剧烈运动导致的子宫内膜异常脱落，内分泌短暂紊乱造成的。

后来才反应过来，不管体质好坏，例假期间剧烈运动都不会有好处，只是每个人的反应快慢、症状轻重不一样，短期没痛感不代表身体没有受损。

最傻的做法就是硬扛不适继续运动。当初明明已经小腹发坠、身体发虚，还觉得是自己体能不够，坚持完成训练计划，最后换来的就是连续三天的严重痛经和经期紊乱。

现在经期只会慢走拉伸，再也不敢碰任何高强度运动。

床头还放着上次痛经难受时没喝完的温水，杯子的温度早就凉透了。