之前总纠结室内温度多少适合睡觉，反反复复瞎调空调温度，硬生生熬废了好多个深夜，越睡越累。
最开始睡觉怕凉，秋冬晚上直接把空调开到28度，裹着薄被躺着。体感不冷不热，刚躺下挺舒服，结果半夜必醒，浑身闷汗，后背黏糊糊的，被子边角全是潮气，翻来覆去根本续不上觉。早上醒来嗓子干涩发疼，脑袋昏沉沉的，一整天都没精神，当时还以为是自己熬夜体虚，压根没往室温上面想。
傻乎乎硬扛了半个多月，还跟风试过网上的偏方，睡前喝热水、盖厚被子捂汗，想着捂热了睡得踏实，结果睡眠质量更差了，半夜频繁惊醒，第二天起床浑身酸软无力。
室内温度偏高的睡眠状态
温度一旦超过26℃，卧室的睡眠氛围就彻底乱了。人体入睡时体温会自然下降，偏高的室温会锁住身体热量，让体温降不下来，大脑始终处于浅活跃状态，没办法进入深度睡眠。我之前长期开27、28度睡觉，哪怕闭眼躺够八小时，醒来依旧疲惫，而且闷热环境会让空气流通变差，口鼻一直发干，很容易半夜干咳醒来，打断睡眠节奏。
后来嫌闷热难受，干脆反向操作，深夜把空调调到20度以下，想着低温清爽好入睡。刚开的时候确实凉快，几分钟就睡着了，但后半夜气温降低，冷风持续吹，被窝里外温差超大。凌晨三四点总会被冻醒，手脚冰凉，蜷缩着身子不敢动，第二天大概率鼻塞、轻微感冒，睡眠碎片化比闷热的时候更严重。
室内温度偏低的睡眠状态
室温低于22℃之后，体感凉意会持续渗透，哪怕盖着被子，身体表层还是会持续散热。尤其是深夜人体代谢变慢，抗寒能力变差，低温会让身体肌肉不自觉紧绷，一直处于轻微应激状态，看似睡着了，身体根本没有彻底放松，睡醒之后腰背、肩膀都会发酸发硬。
折腾好久才搞明白，适配睡觉的室内温度根本不是越热或越凉越好。
22℃到26℃，是唯一能安稳睡整觉的区间。
这段时间我固定把夜间空调温度设在24℃，不冷不闷，身体散热顺畅，体温能自然回落，躺下十几分钟就能进入深睡眠，半夜不会无故醒来。早上起床浑身舒展，没有闷热的黏腻感，也没有低温的僵硬感，睡眠状态稳定了特别多。
前几天早上醒的第一件事，就是伸手摸了摸床头的温度显示器，刚好24度，安安稳稳睡够了八小时。