产后恢复哪些项目必做，优先完成盆底肌修复、腹直肌修复、子宫复旧调理、乳腺疏通这四项基础项目；顺产产妇产后42天恶露干净即可启动，剖宫产产妇需要延后至产后8周，伤口无红肿渗液再开展；耻骨联合分离超过2厘米、重度尿失禁、恶露淋漓超过45天的人群，必须先到医院做医学评估，不要直接做会所徒手项目；单纯体重塑形、淡化妊娠纹属于可选项目，不需要优先安排。

产后恢复哪些项目必做：基础刚需项目

盆底肌修复是优先级最高的项目，妊娠分娩会拉长盆底筋膜，不修复容易出现漏尿、盆腔脏器脱垂。你可以先做免费的居家凯格尔训练，收缩肌肉保持5秒再放松，每日分3组练习；如果自测存在咳嗽漏尿，再去医疗机构做生物反馈+电刺激治疗，这类治疗属于《江苏省产后康复服务规范（2020版）》里的基础康复内容。

腹直肌修复只针对分离宽度大于2指的人群，分离不足2指只用腹式呼吸居家训练即可，不用花钱做仪器理疗。平躺屈膝，呼气时把肚脐向内收向脊柱，每天3组，每组10次，坚持两个月大多可以明显收紧腹部。

子宫复旧调理适合恶露排出不畅、小腹持续坠胀的产妇。产后前两周以腹部轻柔按摩为主，配合母乳喂养刺激宫缩；恶露干净之后再考虑仪器理疗，恶露未排净时不要做腹部高强度按压，容易引发出血增多。

产后恢复哪些项目必做：可选补充项目

乳腺疏通只在乳汁淤积、乳房硬块、反复堵奶时做，日常正常泌乳只需要做好哺乳姿势护理，不需要定期通乳，频繁暴力通乳会损伤乳腺导管。

项目名称必做判定启动时间不适合人群
盆底肌修复必做产后42天恶露干净急性阴道炎、阴道出血未止
腹直肌修复分离≥2指才做产后6至8周腹壁伤口未愈合、腹内有炎症
子宫复旧调理恶露异常才做产后1至6周产后大出血、宫腔残留未处理
骨盆矫正耻骨分离≥2厘米才做产后3个月内骨盆骨折、骶髂关节急性炎症
体重减脂塑形可选产后3个月以后哺乳期营养不良、贫血未纠正

产后恢复哪些项目必做：避坑执行规则

不要把所有修复项目一次性排满，单次最多同时开展两项，避免腹部与盆底同时发力造成肌肉过度疲劳。

所有仪器类康复项目，优先选择公立医院产科康复科，会所的徒手正骨项目仅作为辅助，重度脏器脱垂必须遵循临床治疗方案，不能只依靠徒手按摩。

产后42天的体检是所有康复项目的前提，必须先完成妇科B超、盆底肌力检测，拿到评估报告再定项目，不要提前预约理疗项目。