从事幼儿体能带班工作三年，被问得最多的问题就是幼儿园体能训练有哪些，试过很多花哨的训练方式，最后才摸透适合小朋友的才是最好的。

最开始带小班体能课的时候，踩过特别多的坑。总想着把体能训练做的系统化，照搬小学的运动模式，让孩子反复跑跳、做标准动作，结果就是一堆小朋友跟不上节奏，要么偷懒耍赖，要么跑两步就摔倒，课堂乱糟糟的完全达不到训练效果。当时单纯觉得体能训练就是练体力、练耐力，完全忽略了三到六岁孩子肢体不协调、注意力不集中的特点，硬生生把趣味运动变成了枯燥的训练任务。

幼儿园体能训练：基础肢体协调训练

折腾好久才搞明白，小班阶段的体能训练，核心根本不是高强度运动，而是打磨基础肢体能力。这个阶段的训练全部以游戏形式开展，没有刻板的动作要求，主要锻炼孩子的手脚配合、身体平衡和肢体控制能力。日常最常做的就是直线走、侧身走、踮脚走、蹲走，还有原地踏步、高抬腿慢走这些简单动作。为了贴合孩子的喜好，会把这些动作融入角色扮演，比如让孩子扮演小鸭子蹲走、小天鹅踮脚走，孩子愿意参与，也能在玩耍中锻炼肢体协调性。

很短的日常训练，效果很直观。

幼儿园体能训练：跳跃与攀爬训练

中班孩子肢体力量明显提升，就可以加入跳跃和攀爬类的幼儿园体能训练内容，这也是大部分幼儿园课标里明确要求的基础训练项目。跳跃训练包含原地双脚跳、单脚轻跳、向前连续跳、跳过低矮障碍物，高度基本控制在十厘米以内，完全适配幼儿腿部力量，不会造成关节负担。攀爬则依托幼儿园的户外滑梯、攀爬网、平衡架，让孩子自主攀爬、匍匐前进，锻炼核心力量和四肢支撑能力。

之前犯过一个很蠢的错误，为了提升训练难度，私自加高了跳跃障碍物，还让孩子快速完成攀爬动作，结果有小朋友落地不稳崴到脚，之后很长一段时间，这批孩子都害怕跳跃类运动。从那之后就彻底改掉了加难度的习惯，所有跳跃、攀爬训练，只追求动作标准、慢速完成，不追求速度和数量。

幼儿园体能训练：奔跑与反应力训练

大班孩子行动力、专注力都更强，体能训练会侧重奔跑、躲闪和反应力锻炼，适配孩子日益增长的运动能力。日常会开展折返跑、变速跑、障碍跑，还有老鹰捉小鸡、贴膏药这类经典户外游戏。这些训练能充分锻炼孩子的心肺能力、肢体爆发力和身体反应速度，同时还能培养孩子的身体把控感，避免日常跑动中轻易摔倒。

很多园所还会加入轻器械辅助训练，用到的道具都是幼儿园标配的皮球、呼啦圈、跳绳、沙包。拍球、抛接沙包、套圈、简单跳绳，这些简单的器械运动，能让孩子在动手动脚的过程中，进一步提升手眼协调能力，补齐基础体能短板。

不用追求复杂项目。

真正适合幼儿园孩子的体能训练，全是简单、安全、可落地的基础项目，摒弃所有成人化的高强度运动，贴合孩子的成长节奏，才是幼儿体能训练的核心。

晚上整理完本周的体能训练记录表，窗外的晚风刚好吹进教室，桌角摆着孩子们白天玩过的彩色呼啦圈，安安静静的。