连着大半个月，一睁眼最先感受到的就是嘴里发涩发苦，早上起床嘴苦怎么回事，一开始只当是前一晚喝水太少，口干带来的味道。漱完口也消不干净，舌根那块苦苦的味道，要喝两三杯水才能淡下去，白天基本没事，只有刚睡醒那阵最明显。那段时间晚饭总爱吃重油的红烧菜，有时候熬夜，临睡前还会啃卤味，躺下没多久就感觉胸口隐隐发胀，只是没往嘴里的苦味上面联想。

最先做的蠢事，是随便买了清热的冲剂，连着喝了四天。冲剂喝下去嘴里暂时清爽，第二天醒过来苦味照旧，胃反倒开始发酸，空腹的时候隐隐不舒服。那时候听亲戚说口苦是上火，要多喝凉茶，就又换成凉性的花草茶，连着几天喝，早上嘴里的苦味一点没变，肚子还时不时发凉，早饭都吃不下。现在回想，完全没搞清楚根源，就瞎往体内降火上靠，白白折腾肠胃。

夜里平躺的时候，胃里的东西更容易往上反流，胆汁跟着上来，停留在咽喉和口腔，睡醒就会留下苦味。白天站着坐着，重力往下压，反流不明显，自然察觉不到异常。

那段时间睡觉习惯还很差，吃完饭不到一小时就躺床上刷手机，枕头垫的很低，整个上半身几乎是平着。晚饭时间也晚，经常九点多才吃完，没过多久就睡觉，胃里面食物还没排空。一开始根本没把这几件事串在一起，只盯着嘴巴的味道，不停漱口、喝水，治标完全不治本。

试着调整，晚饭尽量放到七点前后，油腻荤菜减量，睡前三个小时不再吃东西，水也少喝。枕头垫高一点，上半身微微抬起来，不再平躺。

没有立刻见效。头两三天早上起来还是能尝到苦味，只是味道淡了一点点，不会一醒就觉得呛人。坚持大概一周，醒来之后嘴里那种浓重的苦味基本消失，偶尔前一晚偷吃油炸东西，第二天舌根还会有一点淡淡的涩感，控制饮食之后很快就没了。

身边也有人同样早起口苦，他是胆囊方面的问题，调整吃饭作息之后改善有限，最后还是去医院检查。所以不是所有人，都是反流造成的。只说自己身上这个情况，调整饮食和睡觉姿势之后，症状慢慢消下去。

中间有一回偷懒，周末晚上出去聚餐，吃很多烧烤，十点多才回家躺下。第二天一早，熟悉的苦味直接回来了，比平时还要重，漱口水反复漱，都压不住舌根的味道。那天一整天胃都闷闷的，直到晚饭只吃清粥小菜，第二天才好转。那次之后，就不敢随便在夜里吃重油重盐的东西。

之后就一直保持，晚餐清淡，饭后不马上躺下。偶尔熬夜，也不会再在临睡前加餐。苦味很少再找上门。

现在早上醒来第一件事，不是猛灌水，先轻轻咽一下口水，感受口腔里有没有那股苦味。