长期住在城区主干道旁，实打实体会到空气污染的危害有哪些，不是新闻里的抽象数据，是身体一点点变差的真实体感。之前一直觉得雾霾、扬尘只是看着天气差，忍一忍就过去，压根没当回事，甚至为了省事，日常出门从不戴口罩，开窗通风也是全天敞开，硬生生踩了好几个伤身的坑。

空气污染损伤呼吸系统

最开始的异常，是频繁的嗓子干痒、莫名咳嗽。以前换季都不会感冒咳嗽，在空气污染严重的那段时间，几乎每天早晚都会干咳，喉咙里总堵着一层异物感，喝水、含润喉糖都没用。最蠢的是，当时以为只是普通上火，连续半个月天天喝凉茶、吃清热含片，完全没意识到是空气里的颗粒物在持续刺激呼吸道，等于一直在做无用功，甚至因为长期饮用凉性饮品，肠胃还轻微不适。

持续大半年暴露在污浊空气里，症状慢慢加重，从干咳变成了胸闷气短。稍微走快两步、爬几层楼梯，胸口就发闷，呼吸急促，晚上平躺睡觉的时候，偶尔会觉得气息不畅，翻来覆去睡不着。后来查过当地疾控中心的科普，空气中的PM2.5超细颗粒可以直接穿透鼻腔、咽喉，深入沉积在肺泡当中，长期堆积会持续损伤肺部换气功能，这也是普通人长期待在污染环境里，心肺能力悄悄变差的核心原因。

空气污染消耗皮肤状态

很多人只关注空气污染对内脏的影响，忽略了对皮肤的直观伤害，我也是亲身经历后才发现，这种损伤肉眼可见，且很难靠护肤品修复。

那段时间通勤全程暴露在尾气、扬尘当中，每天晚上卸妆洗脸，都能明显摸到脸上粗糙发涩，脸颊频繁泛红、爆痘。不管怎么调整护肤流程，补水、控油、修护轮番尝试，皮肤状态依旧不稳定，闭口粉刺反反复复，肤色暗沉发黄。后来才反应过来，空气中的粉尘、有害气体附着在皮肤表层，会堵塞毛孔、破坏皮肤屏障，日常洁面根本洗不干净，长期堆积就会引发各类皮肤问题。

无解。

空气污染影响精神与身体状态

空气污染带来的伤害是全身性的，不止局限于呼吸道和皮肤。连续几个月身处空气质量差的环境里，能明显感觉到精神状态断崖式下滑，每天睡醒依旧疲惫，脑袋昏沉、注意力涣散，上班看书刷资料都没法集中精力，频繁走神、犯困。

一开始以为是熬夜、作息不规律导致的，刻意调整作息，早睡早起、清淡饮食，坚持了一个月，疲惫感还是没有缓解。问过身边长期居住在城区的朋友，大多都有同款体验，雾霾、重度污染天气里，整个人的慵懒、昏沉感会翻倍，这是因为污浊空气含氧量偏低，有害物质轻微影响血液循环，导致大脑供氧不足。

之前最错误的做法，就是心存侥幸，觉得短期吸入污染空气不会有大碍，不用刻意防护。多数空气污染带来的损伤都是慢性的，不会立刻显现症状，却会一点点透支身体底子，等身体出现明显不适时，损伤已经累积到一定程度，很难快速恢复。

现在每天出门必戴口罩，雾霾天彻底关闭门窗，不再盲目开窗通风。傍晚坐在窗边，看着灰蒙蒙的天色，只觉得从前无视空气质量、肆意消耗身体的行为，格外荒唐。