前阵子突发急性肠胃不适，折腾得整个人虚脱，当时最纠结的就是上吐下泻一般多久能好，天天盯着身体状态盼恢复。那几天刚好是周末，本来计划出门，结果凌晨两点突然被腹痛疼醒，紧接着就是止不住的呕吐和腹泻，完全没法正常休息。

最开始脑子一团乱，犯了个超级蠢的错误，听信家里老人的偏方，空腹喝浓盐水催吐止泻，想着把肠胃里不干净的东西排干净就会好。结果完全适得其反，浓盐水刺激本来就受损的肠胃黏膜，呕吐腹泻的频率变得更高，短短三个小时跑了七八次厕所，整个人浑身发软、手脚发麻，连站起来的力气都没有。

硬扛是没用的。

折腾好久才搞明白，上吐下泻的时候，肠胃处于极度脆弱的应激状态，任何刺激性的偏方、乱吃药、强行进食，只会加重肠胃负担，拉长恢复时间。当时赶紧停下所有乱七八糟的操作，只做一件事：频繁小口喝温淡盐水，补充流失的水分和电解质，除此之外不吃任何食物，让肠胃彻底放空休息。

上吐下泻的首日恢复状态

发作当天是最难受的，也是症状最严重的阶段。从凌晨发病到中午，呕吐腹泻的症状一直没有停歇，身体脱水的迹象越来越明显，嘴唇干裂、头晕乏力，连说话的声音都变得微弱。全程没有吃任何止泻药、消炎药，全程只靠补水和空腹静养，到傍晚六点左右，剧烈的呕吐率先停止，腹泻的次数也明显减少，从一小时数次变成偶尔一次，腹部的绞痛感也慢慢缓解了。

上吐下泻的中期恢复节奏

第二天醒来，身体的疲惫感还在，但最折磨人的剧烈症状基本消失。这时候不敢大意，依旧保持少食多餐的状态，只吃白粥清汤，不碰油盐、生冷、主食过硬的食物。白天只有两次轻微的稀便，没有再次呕吐，肠胃的坠胀感慢慢消退。这天是恢复的关键期，只要不再刺激肠胃，病情就不会反复，大部分轻症的人，在这一天就能稳住身体状态。

第三天身体基本回归正常。可以正常吃软烂的白粥、面条，肠胃完全没有不适感，腹泻彻底停止，体力也慢慢恢复，能够正常起身活动、做家务。全程没有就医、没有用药，纯静养调理，三天就摆脱了所有不适症状。

后来问过社区门诊的医生，才知道我这种饮食不洁引发的轻症上吐下泻，恢复周期本来就是2到3天。如果是病毒感染、受凉引发的重症，或者中途乱调理加重症状，恢复时间会拉长到一周左右，甚至更久。

这次最亏的就是一开始乱试偏方，白白多遭了半天罪。

第三天晚上躺在床上，终于能安稳睡一整夜觉，耳边再也没有自己频繁跑厕所的脚步声。

最后悔的就是刚不舒服时没第一时间静养补水，反而瞎折腾加重了肠胃损伤。