身边很多家长都疑惑青春期孩子经常犯困是为什么，我自己初高中那几年，就是实打实的特困体质，上课低头闭眼的次数多到数不清。

以前总单纯以为是孩子懒、不爱学习，后来折腾好久才搞明白，根本不是惰性问题，是身体和生活状态叠在一起的连锁反应。

青春期孩子犯困的身体发育原因

青春期是身体高速拔高、激素剧烈波动的阶段，这个阶段的能量消耗，比小学阶段高出不止一倍。骨骼、肌肉、神经系统都在快速发育，身体会自主调动大量营养和精力用于生长，剩下供给日常活动、听课学习的精力就会大幅缩减。哪怕白天什么都没做，只是坐着听课，身体内部也在持续运转代谢，疲惫感会悄无声息堆积，犯困也就成了常态。而且青少年褪黑素分泌时间会自然延后，医学上公认青春期孩子生物钟会自动往后偏移，晚上睡得晚、早上起得早，睡眠节律天生和上学作息对不上。

真的扛不住困。

青春期孩子犯困的人为踩坑诱因

我之前踩过一个特别蠢的坑，也是大部分青春期孩子都会犯的错。明明每天晚上十点半就躺床上了，看似睡眠时间够八小时，实则躺在床上刷短视频、看小说，手机屏幕的蓝光一直刺激眼睛，大脑持续处于兴奋状态，根本没法进入深度睡眠。整晚都是浅眠状态，看似睡饱了时长，睡眠质量几乎为零，第二天白天必然昏昏沉沉、频繁犯困。

当时还自作聪明，觉得犯困就靠课间趴五分钟、上课掐自己、喝冰镇饮料硬撑，结果完全没用。短时间的提神手段只能撑几分钟，过后疲惫感会加倍反弹，越硬扛越困，甚至出现上课走神、头晕发呆的情况，一整天的状态都乱糟糟的。

还有个很容易被忽略的细节，就是三餐饮食不规律。青春期孩子大多挑食、爱吃零食、喝甜饮料，正餐随便糊弄，导致血糖忽高忽低。上午上课后半段血糖下降，大脑供氧供能不足，眼皮会不受控制地打架，这种犯困和熬夜的疲惫感完全不一样，是生理性的乏力，根本靠意志力克服不了。

亲身试过的唯一调理方式

后来没再用那些花里胡哨的提神方法，只做了一件事，睡前四十分钟彻底放下所有电子设备，躺在床上闭目静养，不刷手机、不胡思乱想。坚持一周就能明显感觉到，夜间深度睡眠时间变长，早上起床不会头昏脑涨，白天课堂上的犯困次数大幅减少。

最可惜的是，当初没人早点告诉我这些，白白硬扛了整个青春期大半的时光。