为什么每天睡醒都很累，连着快一个月，闹钟响的那一刻，浑身沉的像前一晚扛了重物，明明在床上躺够七八个小时，睁眼之后一点轻松感都没有。最开始只单纯以为是熬夜的问题，刻意把上床时间提前到十一点，关掉短视频，手机放到离床很远的桌子上，结果第二天醒过来，那种疲惫感半点没减轻。

那会脑子里面第一个念头，是买点助眠的东西试试。刷到有人说褪黑素好用，网购直接下单，连续吃了四五天。躺下之后入睡确实快了，躺下去没多久就能闭上眼睛，但早上醒来，那种乏力感依旧在，头还隐隐发闷，有时候坐着发呆，会恍惚分不清自己到底睡没睡着。后来才反应过来，这个东西只能帮人睡着，没法稳住睡眠深度，浅层睡眠占满整晚，睡再久也恢复不了精力。

夜里很容易醒。

房间一点轻微动静就能把意识拽出来，窗外过路车的声响，隔壁关门的动静，哪怕只是被子滑落，都会短暂清醒，之后又迷迷糊糊睡过去。这些短暂醒来的片段，醒了之后大多记不住，不会形成完整的记忆，只是默默消耗睡眠质量。白天坐着的时候，总下意识打哈欠，眼皮一直往下坠，午休躺半小时，起来之后更昏沉，不敢再随便午休。

试过调整房间亮度，拉厚遮光窗帘，换掉老旧的床垫，枕头来回换了两个高度，调整到脖子不悬空的位置。睡觉前不再刷那些节奏很快的短视频，改成坐着安静翻几页纸质书，减少大脑持续接收刺激。最开始一两天好像有点起色，第三天又变回原样，睡醒依旧浑身发僵。

那段时间工作压力不算大，没有持续紧绷的情绪，饮食也和平常差不多，排除掉过度劳累的因素。某天半夜醒过来，下意识摸了摸胸口，心跳跳的偏快，呼吸很浅，大口换气才舒服一点。才留意到睡觉的时候一直用嘴呼吸，鼻腔不通顺，整晚供氧不足，身体没法真正放松下来。

之后就只做一件事，睡前清理鼻腔，垫高上半身一点睡觉，尽量保持鼻子呼吸。坚持一周，变化不是那种一下子神清气爽的感觉，是慢慢的，早上醒来不会一睁眼就觉得四肢沉重，不用在床上挣扎很久才能起身。夜里短暂惊醒的次数变少，就算醒，也能很快重新沉下去，不会长时间卡在半梦半醒之间。

这个办法也不是万能，要是前一天晚上喝了奶茶，或者躺床上反复琢磨琐事，第二天依旧会疲惫。只能减少情况发生，没法做到永远睡完精力饱满。

有次周末偷懒，又躺床上刷手机到凌晨，第二天醒来，熟悉的疲惫感又回来了，整个人昏昏沉沉，坐在床边缓了好一阵子才有力气站起来。才明白，就算解决呼吸的问题，睡前持续刺激大脑，照样会毁掉一整晚的休息。

当时没有想着去医院做睡眠监测，总觉得只是小事，靠自己调整就能慢慢好转。现在回想，不该拖那么久，一直硬扛，以为单纯是睡的时长不够，白白浪费很多时间，反复试错。

早上第一件事，摸手机看昨晚睡了多久。