之前大半年一直纠结为什么老是掉发的原因，每次洗头梳头都大把掉，发缝肉眼可见变宽，试过各种土方法都没用，越折腾头发掉得越凶。
最开始完全没当回事，只觉得是正常脱发，身边人都说换季掉发很普遍，熬一熬就过去了。那时候仗着自己年轻，天天熬夜刷手机、赶工作，凌晨一两点睡是常态，白天靠咖啡硬撑一整天，三餐也不规律，经常不吃早饭，晚上暴饮暴食吃重油重盐的外卖。
瞎用偏方，是我踩过最离谱的坑。
听说生姜擦头皮能生发固发，立马买了新鲜生姜，每天洗完头擦干头皮，反复在发缝和发际线位置来回擦拭，擦到头皮发红发热才停。坚持了一个多月，不仅一点防掉发的效果都没有，头皮还经常发痒、长小红疙瘩，掉发量反而比之前多了一倍，每次洗头下水道口的头发都能缠成一团。
折腾好久才搞明白，生姜里的刺激性成分会损伤头皮屏障，本身头皮状态就差，这么折腾只会加重毛囊负担，根本达不到养护的效果。
掉发的核心名词：作息紊乱
后续专门查过皮肤科的基础科普，成年人毛囊的新陈代谢依赖稳定的内分泌和新陈代谢，长期熬夜会直接打乱身体的激素分泌节奏，让毛囊提前进入休止期。我那段时间的状态，就是典型的作息失衡导致的休止期脱发，不是短暂的季节性掉发，是身体发出的预警信号。
白天高强度用脑、情绪焦虑，晚上持续熬夜透支身体，双重压力下，头皮的供血和营养输送会持续不足。哪怕平时偶尔吃点黑芝麻、换温和洗发水，也只是治标不治本，根本抵不过作息紊乱带来的毛囊损伤，这也是掉发一直反反复复、没法好转的关键。
改掉坏习惯后，变化很直观。
慢慢调整作息，每天十一点前准时入睡，戒掉空腹喝咖啡的习惯，三餐尽量清淡规律，不再刻意折腾头皮、乱用偏方。坚持两个月左右，梳头时大把掉发的情况彻底消失，洗头只会掉落几根碎发，发缝也慢慢变得密实。
现在睡前放下手机，关灯闭眼的那一刻，终于不用再盯着满地落发心烦。