前段时间熬夜加班连着一周，频繁出现为什么后脑勺会一阵一阵地痛的情况，痛感不算剧烈，但一下一下的跳扯感特别磨人。

最开始完全没当回事，总觉得就是普通累到了，习惯性硬扛着。忙起来的时候连喝水都顾不上，头痛发作就低头继续敲键盘，想着熬完工作休息一晚就能好转，结果症状反而越来越频繁，从偶尔阵痛变成每天固定下午、晚上发作。

还犯了个特别蠢的错误，家里常备着止痛片，头痛难受就随便吃一片，完全不看适用症状，也不管服用频次。有时候一天吃两次，短暂压住痛感后，过几个小时后脑勺的跳痛又会卷土重来，甚至因为频繁吃药，偶尔会带着头皮发闷、发胀，比单纯头痛更难受。

后脑勺阵痛的真实体感状态

这种痛和发烧、感冒带来的昏沉胀痛完全不一样，是很清晰的阵发性跳痛，一下一下的，间隔几秒或者十几秒就会来一次。低头伏案、耸肩低头看手机的时候，痛感会明显加重，抬头站直、放空脖颈能稍微缓解一点，但没法彻底消失。夜里躺着睡觉，平枕的时候后脑勺贴着枕头，压迫到痛的位置，跳痛感会变得更明显，经常翻来覆去睡不着，睡眠质量直接变差，第二天起来头部发沉，阵痛也会跟着加重，形成恶性循环。

折腾好久才搞明白，我这根本不是疲劳导致的普通头痛，是颈部肌肉长期僵硬紧绷，牵扯枕部神经引发的神经性跳痛。长时间久坐不动，肩颈肌肉持续处于收缩状态，血液循环不畅，神经被持续牵拉，就会出现这种一阵一阵的痛感。

网上乱七八糟的偏方也试过不少，最没用的就是盲目热敷整个头部。之前每天睡前用热毛巾敷额头和头顶，敷完当下有点放松，转头、低头之后，后脑勺的阵痛依旧存在，完全没解决根本问题，纯属白费功夫。

针对性缓解后脑勺阵痛的实操方式

只试过最简单的一套舒缓方法，没有复杂步骤，就是针对性放松肩颈和枕后肌肉。每天抽十分钟，先缓慢抬头、低头、左右转头，动作放慢不发力，舒展僵硬的脖颈肌肉，之后用手掌轻轻揉捏后脑勺下方、脖颈上方的僵硬肌群，重点按压酸痛的点位，每个点位轻揉二十秒左右。

同时刻意改掉久坐不动的习惯，每四十分钟起身站一站，松开紧绷的肩膀，不再长时间低头含胸。坚持两三天就能明显感觉到，阵痛的频次大幅减少，不会动不动就跳痛，一周左右基本就恢复平稳，偶尔劳累过度只会轻微发酸，不会再出现阵发性疼痛。

千万别乱吃药硬扛。

现在加班结束的第一件事，就是抬手揉一揉后颈的僵硬位置。