每次快来月经、经期那几天，我都特别疑惑月经体重为什么会增加，明明饮食和运动都没大变，体重却凭空涨了两三斤。
以前一直傻傻以为是自己吃多了长胖，拼命节食控碳水，结果体重半点没掉，经期结束又自动回落，白白折腾自己。那时候踩了个巨蠢的坑，听信网上经期代谢快、随便吃不胖的偏方，经期暴饮暴食，还刻意不喝水，想着少喝水就能压住体重上涨。
现在回头看，这个做法完全是本末倒置，不仅体重没降，还让身体浮肿更严重，整个人酸胀乏力，经期不适感都加重了不少。
月经体重增加的真实身体反应
折腾好久才搞明白，经期体重上涨根本不是长了脂肪，和长胖没有半点关系，纯粹是身体激素波动带来的临时变化。黄体期后期到经期初期，体内雌激素、孕激素水平快速下降，身体的水钠代谢会变得特别紊乱，多余的水分没办法正常排出，就会堆积在四肢、腹部，形成水肿，体现在体重秤上就是数字飙升。
我专门对照过自己的体重记录，每次经期增重的区间基本在2-4斤，这个数值也是大多数女生经期水肿的正常范围。脂肪的增长需要长期热量盈余，短短几天根本不可能长出几斤脂肪，所有上涨的体重，基本都是滞留的水分。
不用节食。
错误调理方式带来的反向效果
之前为了压体重，经期刻意减少饮水量，一天只喝几百毫升水，还戒掉所有汤粥、水果，以为这样就能杜绝水肿。结果恰恰相反，身体感知到水分摄入不足，会开启自保模式，拼命锁住体内剩余水分，水肿情况更严重，小腹坠胀、小腿浮肿的状态持续了整整一周，比平时久了很多。
而且过度控水还导致经期轻微痛经、口干长痘，身体状态变得极差，最搞笑的是，体重依旧稳稳上涨，一点改善都没有，完全是做了无用功。除此之外，经期懒得动弹、久坐不动，肠胃蠕动变慢，容易出现轻微胀气和便秘，肠道堆积的废物也会让体重出现小幅上浮，这也是很容易被忽略的小原因。
适配经期体重上涨的应对方式
后来才反应过来，对付经期体重上涨根本不用折腾减脂，只需要帮身体顺利排掉滞留水分就行。我一直沿用至今的方法特别简单，就是经期正常喝水，每天保持1500-1800ml的饮水量，不刻意多喝也不刻意少喝，戒掉高盐零食、重口味饭菜，高盐是锁住水分的最大元凶。
每天抽十分钟简单走动、拉伸一下腿部和腰腹，不用剧烈运动，促进血液循环和代谢，帮助身体自主排水。坚持这么做之后，经期体重上涨的幅度明显变小，最多只涨一斤左右，身体酸胀浮肿的感觉也轻了特别多。
经期彻底结束后的三到五天，滞留的水分会完全代谢干净，胀气和便秘的情况也会消失，体重会自然回落回原本的稳定数值，完全不需要焦虑自责。
每次经期过完，第一件事就是站上体重秤，看着数字慢慢回落，心里那点莫名的焦虑，一下子就散干净了。