生完宝宝头半年，我一直稀里糊涂乱调理，踩了无数坑，才慢慢摸清哺乳期注意事项有哪些，很多老一辈的说法根本不适用当下的身体状态。那时候刚当新手妈妈，焦虑感拉满，别人说什么都信，瞎忌口、乱进补、硬扛身体不适，到头来不仅自己状态变差，还影响了母乳的状态，折腾了好久才慢慢调整回来。

最蠢的一件事，就是听信偏方，哺乳期全程不碰任何荤腥，只吃清水素菜。

当时家里老人说，吃油吃肉会让奶水变稠堵奶，还会让宝宝拉肚子，我就老老实实照做了。连续一个月三餐清淡到极致，连鸡蛋都不敢多吃，结果就是每天浑身发软、头晕乏力，奶水变得又少又稀，宝宝频繁饿醒哭闹，体重增长特别慢。那段时间整个人情绪也很低落，总觉得是自己身体不行，给不了宝宝充足的口粮，夜里经常偷偷焦虑掉眼泪。

哺乳期饮食注意事项

后来才反应过来，哺乳期根本不需要极端忌口，盲目的清淡饮食只会导致母体营养缺失，间接影响母乳质量。查过妇幼保健院发布的哺乳期膳食指导，产后泌乳需要足量的蛋白质和优质脂肪支撑，完全素食的方式是完全错误的。我当时除了瞎忌口，还犯了一个错，就是频繁喝浓肉汤催奶，汤里全是浮油，喝完整个人胀气难受，还差点引发堵奶硬块。

真正可行的饮食方式特别简单，不用刻意大补，也不用过度克制。日常正常吃瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶就足够，汤水可以喝，但必须撇干净表面的浮油，避免油脂过高加重乳腺负担。辛辣、生冷、变质的食物可以少量尝试，只要自己吃完肠胃舒适、宝宝没有出现红疹、腹泻、烦躁哭闹的情况，就完全不用刻意戒掉，不用给自己制造饮食焦虑。

哺乳期作息与身体养护注意事项

很多人只关注吃，却忽略了作息对哺乳期身体的影响，这也是我踩过的大坑。坐月子期间总想着趁宝宝睡觉做家务、收拾房间，不愿意休息，长期熬夜、睡眠碎片化，导致内分泌紊乱，奶水分泌极其不稳定，有时候一整天都攒不出足够的奶量。

哺乳期间身体的恢复优先级最高，所有琐事都可以往后放。宝宝睡觉的时候，大人必须同步休息，哪怕只是闭目养神十分钟，也能缓解身体的疲惫。不要长时间抱娃、弯腰，我当时长期久坐喂奶，落下了腰背酸痛的毛病，后期调理了很久才缓解。另外，乳房护理不能偷懒，每次喂完奶不用刻意排空，过度排空会刺激乳腺持续产奶，反而容易涨奶堵奶，只要感觉乳房松软舒适就可以停止。

哺乳期用药注意事项

这点是我最后才搞明白的关键，也是最容易被忽略的哺乳期注意事项。之前不管是感冒发烧、牙疼上火，全都硬扛着，生怕吃药会通过奶水影响宝宝，硬生生扛到症状加重，最后不得不去医院就诊。

其实妇幼医疗机构明确说明，哺乳期并非绝对不能用药，很多常规药物经过临床验证，对母乳和宝宝基本没有影响。身体出现不适不要硬扛，拖延病情反而会让身体状态更差，间接影响哺乳。就医时只要明确告知医生处于哺乳期，医生就会开具适配的安全药物，服药期间谨遵医嘱即可，不用盲目恐慌停药、硬扛病痛。

不用逼自己做完美哺乳期妈妈。

所有紧绷的自律，最后都会变成身体的负担。

我最后悔的，就是当初为了所谓的标准，硬生生委屈和透支了自己大半年的身体。