之前好几年一直搞不懂自己为什么睡觉用嘴巴呼吸，明明清醒的时候全程用鼻子喘气，一睡着就自动张嘴换气，醒来嗓子干到发疼。
睡觉用嘴巴呼吸的夜间鼻塞体验
最开始完全没当回事，只觉得每天睡醒喉咙干涩是熬夜喝水少导致的，傻乎乎坚持睡前猛灌温水，以为靠补水就能缓解不适，结果压根没用。那段时间不管睡多久，白天总是昏沉犯困，脑袋沉沉的，打不起精神，甚至偶尔会出现轻微的头晕，整个人的状态特别差。身边朋友只说我是睡觉姿势不对，让我垫高枕头，照着做了半个月，张嘴呼吸的情况半点没改善。
真正发现问题根源，是某次半夜鼻塞憋醒的瞬间。平躺之后鼻腔里的异物感瞬间加重，两个鼻孔像是被堵住了大半，气流根本不够身体用，身体下意识就张开了嘴巴，自动切换成嘴呼吸的模式。那一刻才直观感受到，睡觉用嘴巴呼吸，根本不是坏习惯，是身体的被迫自救。
之前踩过最蠢的坑，就是盲目跟风买各类通鼻喷雾，听说能疏通鼻腔、改善睡觉张嘴的问题，就每天睡前对着鼻腔喷两下。刚开始两三天确实有效果，鼻子通气顺畅，晚上不会张嘴呼吸，可一旦停药，鼻塞的情况反而变得更严重，呼吸比之前更费劲，张嘴呼吸的频率也更高，算是实打实把自己的鼻腔状态折腾得更差了。
尝试调整睡姿改善嘴呼吸的真实效果
后来才反应过来，喷雾大多有依赖性，短期见效、长期伤身，根本解决不了根本问题。
试着改掉平躺睡姿，换成侧身睡，这个简单的调整带来的变化特别明显。侧身的时候，鼻腔的压迫感会减弱，单侧鼻腔通气会顺畅很多，夜里不会频繁因为缺氧张嘴呼吸，醒来喉咙干涩的症状直接减轻了大半。
这个方法不完美。
如果当天受凉、鼻腔分泌物变多，侧身睡依旧会鼻塞，还是会出现短暂的用嘴呼吸的情况，但已经比之前整夜张嘴换气好太多。
早上起来第一件事，就是对着镜子揉一揉鼻翼两侧，缓一缓整晚呼吸带来的干涩感。