前阵子和几个许久不见的朋友凑一块闲聊，话题拐到正常人俯卧撑能做多少，当场就提议原地试一下，没有热身，直接上手硬撑。最先上的那个男生，平时很少专门练力量，日常就上下班走路，体重在一百四十斤上下，一口气做完二十三个，胳膊抖得厉害，撑在地上缓了好半天，趴在地板上说再多一个都顶不住。

轮到我上场的时候，上来就犯了个蠢事，没活动肩和手腕，直接猛冲，想着尽量多做，前面十几个还算平稳，到第十五个的时候肩膀开始发酸，动作慢慢就变形了，塌腰抬屁股全都上来了，硬挤到十八个就直接趴下去，手腕连着疼了两三天。后来才反应过来，没热身就猛做，计数看着还行，但动作已经不算标准，这种数量不能当真。我不是医生，这只是我的个人经历，不构成诊断或治疗建议。

同场还有个经常跑步的朋友，他不练力量训练，心肺还行，上肢力量一般。做到第十个之后，每个下去都要停顿一下，最后停在十四个，他自己都意外，本以为能轻松冲到二十。还有一个久坐办公室，几乎不运动的，标准动作只完成五个，后面几个腰根本绷不住，只能半撑着糊弄。

有人在边上随口说网上看到标准，成年人最少要五十个才算合格。

我听完就觉得不靠谱，那天在场几个人，没有肥胖或者伤病，都是二十多到三十出头的普通人，没人能摸到五十这个数字。平时不专门练上肢，只是日常走动的人，单次标准俯卧撑大多落在十到三十这个区间，能稳定连续三十个以上的，一般都有规律锻炼的习惯。女生那边差别更大，大部分没练过的，标准姿态撑不了几个，很多只能从跪姿俯卧撑开始计数，跪姿二十多个就已经很不错。

这只是我的个人感受，不是标准答案。

之后隔了一周，自己在家试着测，提前简单活动手腕肩膀，放慢节奏，每一次下去胸靠近地面，身体保持一条直线，不塌腰不撅臀。这一次做到二十一个就力竭，再往下，胳膊不受控制的打弯，身体晃来晃去，就算勉强顶起来，动作已经不算有效。同样的体重，有没有热身，动作标不标准，最后出来的数字差的很远。要是放宽要求，抬屁股借力，多挤出来七八个完全没问题，但这种数量参考价值很低。体重也是一个很大变量，体重偏大的人，负担更重，同样力量水平，能完成的个数会少很多。瘦一点的人，做起来会省力，但不代表力量更强。

身边还有一个常年健身的同事，他不是专门冲俯卧撑，只是日常保持力量训练，一次性标准做六十多个，做完呼吸平稳，没有像我们一样瘫在地上。他说俯卧撑数量浮动很大，前一晚睡不好、前一天干过重活，直接少十几个。状态好坏，对这个数字影响比想象中大。

后来没再刻意反复去刷次数，硬撑做多了，肩腕位置容易不舒服，之前那次没热身带来的酸痛，之后很久还记得。

第二天起床第一件事，试着慢慢做三个标准俯卧撑，感受肩膀的发力，不再想着去冲个数。