之前一直以为血糖高都是中老年人才会有的问题，直到自己体检查出血糖超标，才认真搞懂血糖高的原因是什么引起的，全是自己长期瞎造出来的问题。

一开始拿到体检单，只觉得离谱，平时不抽烟不喝酒，怎么就血糖异常了。压根没当回事，还听信家里老人说的多喝糖水能补气血，硬生生坚持了大半个月，每天早晚都喝一大杯浓糖水，结果复查血糖数值直接飙升，比第一次高出不少。现在想想，这简直是最蠢的自我折腾，完全反向调理，把身体的代谢彻底搞乱了。

血糖高的原因：无节制的精细主食摄入

本人是实打实的面食爱好者，一日三餐基本离不开米饭、面条、馒头，从来不会控制分量。早上两大碗白粥配馒头，中午满满一大碗米饭，晚上还要吃汤面，而且吃饭速度特别快，十几分钟就能吃完一餐。之前总觉得主食吃饱才有力气，完全不知道精细米面升糖速度极快，大量碳水短时间进入身体，胰腺根本来不及代谢，糖分堆积在血液里，血糖自然居高不下。长期过量吃精细主食，是我血糖持续偏高的核心原因，哪怕不吃甜食，主食超标照样会引发血糖异常。

血糖高的原因：长期熬夜缺乏运动

作息混乱真的会狠狠影响血糖代谢，这点是我折腾好久才搞明白的。那段时间连续两三个月熬夜，每天凌晨一两点才睡，早上七八点就起床上班，全天久坐不动，下班就躺着刷手机，几乎没有任何运动量。身体长期处于疲惫、紧绷的状态，内分泌彻底失调，胰岛素的敏感度变得特别低。就算吃的东西不多，身体也没法正常分解利用血液中的糖分，哪怕偶尔控制了饮食，血糖也降不下来。

很顽固。

身边有个同事和我情况几乎一模一样，也是年轻就查出血糖偏高，他比我更夸张，不仅熬夜久坐，还常年把奶茶、碳酸饮料当水喝。他试过网上各种降糖偏方，比如空腹喝苦瓜水、生吃秋葵，不仅没效果，还因为空腹刺激肠胃，经常胃痛拉肚子，血糖依旧波动很大。

后来慢慢调整生活状态，没吃任何降糖药物，只是改掉了自己的坏习惯。把一半精细主食换成杂粮，每餐只吃七分饱，放慢吃饭速度，不再熬夜，每天晚饭后散步半小时。坚持一个月后，再次复查，血糖数值直接回落到正常区间，没有任何反复。

之前总觉得血糖问题是身体出了大毛病，需要靠药物调理，到头来才发现，年轻人的血糖高，大多都是生活习惯堆出来的，没有那么多复杂的病理原因。

现在每餐吃饭，都会下意识少盛一点米饭，再也不会肆无忌惮的吃主食了。