那段时间刷短视频，总刷到有人在讲倒走对身体有什么好处，看着他们轻轻松松的样子，想着自己久坐之后腰一直闷闷的不舒服，干脆也跟着试着练，没多想别的，直接就在小区那条平整的步道上开始往后退着走。

一开始走个十来分钟，身上热热的，后背那块紧绷的地方好像松开一点，心里还挺高兴，觉得这个法子是真管用，隔天出门就刻意拉长时间，从十几分钟加到四十多分钟，步子迈得也大，全程盯着地面，就怕踩上石子崴到脚。当时脑子里面就一个想法，多走一会效果才够，网上都说坚持久了才有变化，压根没留意身体发出的别的信号，也没想着问问大夫，就是凭着一股劲天天坚持。

第三天傍晚走完回家，坐到沙发上歇着的时候，后腰那块慢慢沉下来，不是之前久坐那种酸胀，是硬硬的、扯着疼的感觉，起身的时候得慢慢撑着扶手，不能一下子站直。那会还在自我安慰，应该是肌肉在适应，再多练几天就能好转，硬是忍着不舒服，第二天照旧出门倒走，脚步没放慢，时长也没减。

后来才反应过来，我是踩进一个很实在的误区，以为只要是倒走，就一定能舒缓腰部，完全忽略自己本身腰部的状态扛不住这么久的运动量，不是这个动作本身有多神，也不是所有人都适合长时间这么练。

停下来歇了两天，不适感还是没有消下去，就去医院找大夫面诊。大夫听完我说的经过，没有直接说倒走好不好，只是说每个人腰椎情况不一样，有的人做这个动作负担轻，有的人腰椎曲度本身就不好，长时间向后倒着发力，反而会给小关节添压力，叮嘱我不舒服的时候不要再继续，有腰背问题不要自己随便跟着网上的方式锻炼。

只代表我个人情况，不同场景、不同人的体验会存在差异，任何身体不适，都要寻求专业医师面诊。

之后断断续续试过很短时间的倒走，每次就三五分钟，慢慢挪，不敢再贪时长。短时间走的时候，能感觉到大腿后侧还有臀部的肌肉被扯到，和正着走路用到的地方不一样，走完短暂的一会，腰背会轻松一小阵，但只要稍微加一点时间，那种发僵的感觉又会冒出来，一点都含糊。有时候走着走着，注意力全都放在脚下，脖子一直扭着往后瞟，走久了连脖子也跟着发紧，比腰还难受。

一起在步道散步的阿姨，她也天天倒走，说她走了大半年，腰很少再疼，每次都慢悠悠，走十来分钟就换正着走。我站在边上看她，步子很小，不会猛地往后跨，和我之前大步猛走的样子完全两样，她讲自己之前问过医生，才定下来这个节奏，不是随便跟着别人的节奏来。听她说完，也没觉得羡慕，只是清楚，同样一个动作，放在不一样的人身上，感受差的很远，她觉得舒服，放到我身上，稍微过头就扛不住。

有一回下雨，步道上面有点湿滑，往后退的时候脚下打滑，慌慌张张稳住身子，那一下心脏跳的很快，才意识到倒走看不见前方，隐患藏在看不见的地方，之前光顾着琢磨能不能舒缓腰，完全没把摔倒这件事放在心上。那天之后，就算地面干爽，心里也多了一层顾忌，不会再独自一个人走远了倒走。

现在很少专门抽时间倒走了，偶尔兴致上来，就在家门口开阔平坦的地方，慢慢退几步，感受一下肌肉不一样的发力感，走个两三分钟就停下，不会再逼着自己坚持。不会再去琢磨它到底能带来多少好处，也不会全盘否定这个动作，只是记着我自己的身体给出来的反馈，它有短暂放松的时候，也很容易超出承受范围，带来不舒服。

那天从医院出来，沿着路边慢慢往家走，正着步子踩在路面上，腰的拉扯感一点点淡下去，才明白适合别人的锻炼方式，不一定就适配我。