刚查出怀孕四五周的时候，我突然搞不懂为什么怀孕初期会便秘，明明饮食和作息都没大变，却硬生生堵得浑身难受。

那段时间整个人特别焦虑，每天正常吃蔬菜水果，喝水量也没少，之前从来没有便秘的毛病，怀孕后却连续三四天排不出东西。肚子胀得鼓鼓的，小腹还有隐隐的坠胀感，坐立难安，睡觉都不踏实。一开始总觉得是自己吃的太干、运动太少，压根没往怀孕的身体变化上想，还傻乎乎的做了很多错误尝试，越折腾越严重。

最蠢的一件事，就是听信了家里老人的偏方，空腹喝浓蜂蜜水。老人说孕期便秘喝这个最管用，温和不刺激，对宝宝也没影响。抱着侥幸的心态试了，每天早上起来空腹一大杯，连着喝了三天，不仅一点效果都没有，反而肚子胀气更严重，频繁肠鸣，堵得比之前更厉害，整个人都闷闷的不舒服。

怀孕初期便秘的身体真实变化

折腾好久才搞明白，根本不是饮食的问题，是怀孕初期身体的激素在悄悄作祟。刚怀孕的时候，体内会大量分泌黄体酮，也就是孕酮，这个物质是用来稳定胚胎、保护孕早期胎儿的，但是它有个很麻烦的副作用，会放缓全身平滑肌的蠕动速度。肠道刚好就是平滑肌组成的，蠕动速度大幅下降，食物残渣在肠道里停留的时间变长，水分被反复吸干，就会变得干硬难排，这就是孕早期便秘的根源。

很多人和我一样，孕早期几乎不运动，知道怀孕后就刻意静养，天天躺着坐着，进一步拖慢了肠道蠕动。再加上孕早期很多人会有轻微孕吐、胃口变差，进食不规律，膳食纤维摄入忽多忽少，肠道节奏彻底被打乱，便秘就成了常态。不是自己调理不到位，是身体机能被动发生了改变。

我唯一试过的有效调理方式

放弃偏方之后，只坚持了一个简单的方法，没有吃药、没有复杂调理，慢慢就缓解了。每天三餐后不立刻躺下，缓慢散步十分钟，晨起不空腹喝甜水，改成温白开水小口慢饮，同时把正餐的精米白面减半，替换成燕麦、玉米、红薯这类粗粮，每天保证一小份绿叶菜。

不用刻意多吃，也不用强行多喝水，就顺着身体节奏来。大概坚持了四五天，肠道蠕动慢慢恢复规律，干硬的情况消失，排便慢慢恢复正常，肚子胀气的不适感也彻底消失了。

很简单。

现在回想起来，最后悔的就是刚便秘时乱试偏方，白白遭了好几天罪。