最近大半年，频繁碰到睡觉舌头特别干的情况，半夜总能被干涩发僵的舌头弄醒，特别难受。
最开始完全不当回事，只觉得是白天喝水太少，睡前疯狂灌水，以为这样就能彻底解决问题。那段时间每天睡前半小时硬灌两大杯温水，喝完就躺着等入睡，结果夜里照样会干醒，舌头干得发涩，连吞咽都觉得费劲，甚至嘴巴里还带着一股淡淡的苦味，折腾得整晚睡眠都断断续续的。
现在回头看，睡前猛灌水完全是没用的蠢办法。不仅解决不了舌头干的问题，还会导致夜里频繁起夜，睡眠质量变得更差，属于典型的瞎调理。当时压根没找对根源，只会盯着喝水这件事死磕，白白浪费了很多时间。
睡觉舌头干的单次突发经历
有次熬夜追剧到凌晨，躺着的时候总觉得鼻腔堵得慌，呼吸不通畅，下意识就张开嘴巴喘气。当时没在意这个小细节，困意上来直接就睡着了。半夜两点多，硬生生被干涩到发硬的舌头惊醒，整个口腔黏膜紧绷，舌头贴在上颚上，动一下都觉得干涩刺痛，喉咙也干痒得厉害。
坐起来喝了两口凉水，干涩感短暂缓解，可再次躺下睡着后，症状又原样复发。反复两三次后，彻底没了睡意，盯着黑暗的天花板琢磨，到底是什么原因让每次睡觉舌头都特别干。
后来才反应过来，那晚鼻塞用嘴呼吸，是舌头干燥的直接原因。嘴巴全程张开换气，口腔和舌头的水分会在睡眠中持续蒸发，没有唾液滋润，睡醒或者半夜干醒就是必然的事。
睡觉舌头干的长期反复体验
之后特意留意了很长一段时间，发现这种干燥症状从来不是凭空出现的。只要白天受凉、熬夜上火，或者睡前吃了重口味、偏咸的东西，当晚睡觉大概率就会舌头干涩。尤其是秋冬换季，室内空气干燥，再加上躺着不自觉张嘴呼吸，第二天醒来舌头干得发麻，嘴巴里毫无津液，整个人都觉得口干舌燥。
试过很多没必要的操作，比如跟风喝养生茶、睡前涂润唇膏、卧室放加湿器，效果都微乎其微。加湿器只能缓解空气干燥，解决不了张嘴呼吸带来的水分流失问题，润唇膏也只作用于嘴唇，碰不到舌头和口腔内部。
最关键的解决方式很简单。
睡前疏通鼻腔，保证全程用鼻子呼吸，舌头干涩的情况基本就不会出现。白天少碰重盐重油的食物，不熬夜透支身体，减少鼻腔充血堵塞的概率，夜间就不会下意识张嘴换气。
前几天早起，第一反应就是摸了摸舌头，温润不僵硬，终于没有那种干涩发疼的不适感。