前阵子连续三四天熬夜、浅眠多梦，彻底搞懂为什么没睡好觉会头痛，这种难受的感觉真的挥之不去。

最开始压根没当回事，总觉得头不舒服就是单纯累着了，硬扛一会就能缓解，这是我调理之前做的最蠢的一件事。早上起来脑袋昏沉发胀，太阳穴突突跳，依旧硬撑着上班、刷手机，连片刻的休息都不肯给自己。

硬扛没用。

一整天都是昏昏沉沉的状态，低头看电脑的时候痛感会翻倍，抬手揉太阳穴也只是短暂舒缓，松开手没过两分钟，那种沉闷的痛感又会裹上来。之前一直以为睡不好头痛是神经紧绷导致的，直到折腾好久才搞明白，根源根本不是简单的疲劳。

没睡好觉引发的脑部缺氧头痛

熬夜、睡眠碎片化、深度睡眠时长不够的时候，身体不会立刻发出疲惫预警，但脑部的血液循环和供氧会率先紊乱。正常睡眠状态下，大脑会完成代谢废物清理、血管舒张回血的过程，可没睡好的夜晚，这个修复流程直接中断，脑血管会一直处于收缩紧绷的状态。长时间血管没法放松，脑部供血供氧跟不上，就会堆积代谢垃圾，直接催生持续性的头痛。

我试过最没用的缓解方式，就是头痛的时候猛喝冰水、冲凉水脸，想着靠刺激神经快速止痛。

冰凉的触感短暂压住了痛感，让人误以为症状好转了，实际上只是麻痹了表层神经，脑部缺氧的问题丝毫没有解决。反而因为冷热刺激反差太大，脑血管反复收缩扩张，到了晚上头痛变得更严重，连带着眉心、后脑勺都开始发酸发痛，整个人烦躁到没法静下心做事。

没睡好觉连带触发的情绪性头痛

睡眠不足不止影响身体机能，还会让情绪和神经耐受度降到极低。平时完全不在意的噪音、繁琐的小事，睡不好的第二天都会变得格外刺眼刺耳，神经一直处于高度敏感的紧绷状态。这种持续性的精神内耗，会叠加身体的缺氧不适感，让头痛从单纯的胀痛，变成贯穿整个头部的钝痛。

不需要刻意放空、刻意调节心态，根本没用。神经疲劳的时候，所有的心理疏导都是白费力气，唯一能起效的只有让身体彻底放松。我后来只试过一个方法，关掉所有电子设备，不拉窗帘、不刻意入睡，就安安静静躺着闭目养神二十分钟。

这短短二十分钟，能让紧绷一整天的脑血管慢慢舒张，脑部供血慢慢恢复，堆积的疲惫感被慢慢消解，头痛的症状会肉眼可见的减轻。不用睡着，单纯闭目休息就足够起效，比所有偏方、强行止痛的方式都靠谱。

那天傍晚躺完起来，窗外的晚风刚好吹进房间，脑袋里堵着的那股闷胀感，终于彻底散了。