之前体测总纠结仰卧起坐1分钟多少个才算合格，一次次瞎练踩坑，才摸清楚普通人真实的完成数量和真实体能水平。
最开始练这个项目，完全没找对发力方式，纯靠腰部硬顶，一分钟拼尽全力也只能做二十多个，累得腰腹发酸，第二天连起身都费劲。那时候总觉得是自己体能太差，疯狂提速、硬撑着高频次起身，哪怕动作变形也不停，想着数量凑够就行，完全不管标准与否。
现在回头看，这就是最蠢的一个误区。多数人做不多，根本不是耐力不够，是发力错了，白白消耗体力。
仰卧起坐1分钟的真实个人实测数据
专门按照学校体测的正规标准测过好几次，全程双手抱头、手肘贴膝、背部完全贴地再起，没有任何偷懒凑数的动作。正常匀速、不玩命透支体力的状态下，一分钟稳定能做38个左右；刻意提速、全程不松懈的极限状态下，最多能做到44个，全程腹部持续发力，腰部几乎没有代偿发力的酸胀感。
很多人随便乱做、半起身的敷衍动作，一分钟能冲五六十个，但这种数据完全不算数，正规体测里全部无效。之前听信同学说的“越快越多越好”，盲目跟风快做，结果体测时被裁判判了十几个无效动作，最终有效数量还不如匀速标准做的人多。
后来才反应过来，标准动作下的数量，才是真正能参考的数值，乱做的数量没有任何意义。
错误发力拉低仰卧起坐1分钟数量
之前踩过最大的坑，就是全程用腰部发力带动上半身，腹部全程处于松弛状态。这种做法刚开始速度很快，前十秒能快速做十几个，但二十秒之后腰部就会僵硬刺痛，身体下意识卡顿、放慢速度，后半段基本做不出几个，整体数量特别拉胯，还容易伤到腰。
还有个无用的坏习惯，起身之后猛地往后躺，完全不控制力度，不仅浪费回弹的时间，还会让身体惯性失衡，每一次起身都要重新蓄力，白白消耗大量体力，进一步压缩一分钟的完成个数。
改对发力方式，数量会稳很多。
核心收紧、用腹部卷动起身，背部不用完全死死贴地，留一点缓冲空间，起身贴合膝盖后缓慢回落，全程节奏均匀，不抢速、不卡顿。调整完之后，不用刻意拼命，一分钟有效个数直接从二十多个稳定涨到三十大几，体能消耗反而比之前小很多。
日常自测不用追求极限数量，匀速标准完成的个数，才是体能的真实体现。
那天测完达标数量，放下垫子之后，只觉得之前硬扛瞎练的日子，纯粹是白费力气。