之前总瞎猜自己血压正不正常，反反复复测了大半个月，总算摸清楚血压测量多少正常范围，也踩了一堆离谱的坑。之前一直凭感觉判断身体状态，头晕就觉得是高血压，乏力就认定是低血压，从来没按正规方式测量过，导致每次测出的数值忽高忽低，自己越测越慌，甚至一度胡思乱想以为自己有心血管问题。
最蠢的一件事，就是刚跑完步、吃完热饭就立马测血压，还连着测好几次，看着屏幕上一百五十多的高压，吓得连夜搜各种降压偏方，每天刻意少喝水、不吃荤菜，折腾了一周，整个人昏昏沉沉的，血压反而更不稳定了。现在回头看，完全是自己瞎折腾，连测量的基础前提都没搞懂，得出的数值自然没有任何参考意义。
血压测量正常范围细分数值
后来对照国家卫健委发布的成人血压标准慢慢核对，才搞明白正常血压不是一个固定数值，而是分了三个层级，不同数值代表的身体状态完全不一样。日常我们自测只需要关注收缩压和舒张压两个数值，也就是常说的高压和低压，不用管脉搏数值，避免多余干扰。
| 血压状态 | 收缩压(mmHg) | 舒张压(mmHg) | 个人实测判断 |
|---|---|---|---|
| 理想正常血压 | 90-120 | 60-80 | 日常身体无不适，状态最稳定 |
| 正常高值血压 | 120-139 | 80-89 | 不属于高血压，无需吃药，需调整作息 |
| 偏高临界血压 | ≥140 | ≥90 | 多次测量超标，需要就医检查 |
很多人都和我之前一样，误以为只要数值没到140/90就是完全健康，其实正常高值已经是身体的预警信号了。我那段时间熬夜、久坐、爱吃重口，每次静坐测量的血压都在125/82左右，刚好卡在正常高值区间，当时没当回事，依旧熬夜刷手机，偶尔就会莫名心慌、头胀。
测血压，时机比数值更关键。
折腾好久才搞明白，所有正常范围数值的前提，都是静息状态下测量。但凡有运动、进食、情绪激动、抽烟喝茶喝咖啡的情况，血压都会暂时性升高，这时候测出的结果，根本不能用来对照标准范围。我之前所有的焦虑，全是无效测量带来的。
之后改了测量习惯，每天早上起床排空身体、静坐五分钟后再测，连续测了十天，数值基本稳定在115/75左右，彻底放下心来。偶尔熬夜后的第二天，数值会轻微上浮，但只要休息到位，当天就能恢复正常，不用过度紧张。
还有个很容易忽略的点，左右手血压不一样是正常的。我一开始左右手臂轮换测，数值差了五六毫米汞柱，又开始瞎担心，后来查了正规科普才知道，双侧血压存在小幅差值属于正常生理现象，日常固定测数值偏高的那只手臂即可，不用反复换手测量。
现在再也不会因为一次异常血压数值内耗自己了。