每次来月经前到经期中，盯着体重秤暴涨的数字都会焦虑，其实经期体重增加多少正常，亲身反复测过的答案就是1-3公斤都不用慌。之前一直不懂这个生理规律，每次体重涨了都以为是自己吃胖了，硬生生搞出好多没必要的身材焦虑，还瞎折腾过不少错误的减重方式。

最蠢的一次，经期体重涨了快三斤，当晚直接开始节食，晚饭一口主食都不吃，还刻意加大了运动强度，连着跳了一小时有氧。本来经期身体就乏力、水肿严重，这么折腾完，第二天整个人头晕发软，小腹坠痛的症状直接加重，体重不仅没降，反而因为身体缺水锁水，又多涨了小半斤，完全是得不偿失。

经期体重增加的真实身体反馈

后来才反应过来，经期的体重上涨，根本不是脂肪变多了，全是身体激素波动带来的水分滞留。每次排卵结束后，体内孕激素、雌激素水平发生变化，身体代谢变慢，水分和盐分排不出去，就会堆积在四肢和腹部，出现肚子胀、腿肿的情况，体重也就跟着往上飘。我连续大半年记录经期体重数据，每次经期前后浮动区间几乎都卡在1.2公斤到2.8公斤之间，从来没有超出过这个范围。

很多人包括我之前，都会把经期水肿增重当成长胖，然后盲目控卡、疯狂运动。其实经期身体处于虚弱、代谢紊乱的状态，过度节食会让身体进入应激状态，反而会加剧水钠潴留，让水肿更严重，高强度运动还会加重盆腔充血，加剧经期不适，这都是我实打实踩过的坑。

3公斤以内，都是正常浮动。

应对经期体重增加的可行方式

折腾好久才搞明白，对付经期增重根本不用减肥，只需要简单调整日常习惯，帮身体顺利排掉多余水分就够了。不用刻意少吃，不用暂停正常饮食，只需要避开重盐、高糖的食物，重盐会直接锁住身体水分，甜品奶茶会加重激素波动，让水肿更明显。日常多喝温水，不要因为怕水肿就少喝水，缺水反而会让身体主动储水自保。

我试过唯一有效的方式就是经期保持清淡饮食、每天慢走二十分钟，不做剧烈运动，不节食。每次经期结束后的三到五天，身体激素恢复平稳，滞留的水分会快速代谢掉，涨上去的体重就会自动回落，完全不需要人为减重干预。之前硬扛焦虑、盲目减肥的操作，纯粹是自己为难自己。

身边很多女生都会因为经期体重暴涨陷入内耗，有人甚至经期天天上秤、焦虑失眠，结果越焦虑激素越乱，水肿消退得越慢。其实所有的浮动都是暂时的，没有一丝一毫的脂肪增长，完全不值得过度纠结。

现在每次经期体重上涨，都懒得再看秤纠结了，好好吃饭好好休息，等经期走完，体重自然就回归原样。最后悔的就是前两年，为了暂时的经期体重波动，委屈身体、内耗情绪。