步行一公里消耗多少卡路里，核心由体重和步速决定，在平坦路面，50公斤人群每公里消耗26至36千卡，70至80公斤人群每公里消耗37至48千卡，90至100公斤人群每公里消耗48至60千卡；该数值依据T/CSSS002—2023《健康成年人身体活动能量消耗参考值》测算，仅适用于平地匀速行走，上坡、负重行走会让热量消耗提升20%至50%，体重低于45公斤或下肢关节有损伤的人群，实际消耗会低于理论值。
步行一公里消耗多少卡路里：分体重与步速对照表
| 体重 | 慢速4km/h（千卡） | 中速5km/h（千卡） | 快走6km/h（千卡） |
| 50kg | 23 | 27 | 30 |
| 60kg | 27 | 32 | 36 |
| 70kg | 32 | 37 | 42 |
| 80kg | 36 | 43 | 48 |
| 90kg | 41 | 48 | 54 |
这张表格的测算采用MET代谢当量公式，和国内运动健康标准保持一致，日常减脂可以直接对照取值。
步行一公里消耗多少卡路里：快速口算方法
中速5公里每小时平地步行，你可以直接用体重公斤数乘以0.53，得出每公里的卡路里；提速到6公里每小时，系数改成0.6，计算结果和表格数值误差在3千卡以内，足够日常记录使用。
负重会拉高消耗。
步行一公里消耗多少卡路里：影响数值的关键边界
只要路面出现坡度，热量就会明显上涨，每提升5%坡度，同体重同距离的消耗会增加三成左右；随身携带背包、重物，也会进一步提升能耗。另外，数值只包含运动总消耗，其中包含静坐基础代谢，纯运动带来的净消耗要再减少一成到一成五，不要把总热量全部算作减脂热量。