前段时间天天久坐加班，莫名其妙就出现腰部两侧疼痛是什么原因，折腾了大半个月才摸清楚自己身体的问题。
最开始疼的时候，完全没当回事，就觉得是坐久了累的。那阵子为了赶项目，每天对着电脑坐十几个小时，连起身喝水、上厕所都懒得动，腰背一直僵着紧绷状态。实在酸胀难受，就随便找了家里的活络膏胡乱涂抹，还听信朋友的偏方，靠着沙发靠背使劲顶揉腰侧，以为按一按、揉开了就不疼了。
现在想想，这是最蠢的操作。
乱按压揉搓腰侧，只会加重腰部肌肉的牵拉损伤。本来只是肌肉轻微僵硬劳损，硬生生被我揉得炎症加重，到后来坐着疼、站着酸，就连晚上平躺睡觉，腰两侧都隐隐发坠，翻身都费劲。
腰部两侧疼痛的直接诱因：久坐肌肉发力错位
后来才反应过来，我这压根不是腰间盘的问题，纯粹是久坐攒出来的腰肌劳损。正常人站立、走动时，腰部核心肌肉是均匀发力的，但长期久坐不动，身体会不自觉塌腰、翘屁股，上半身重量全部压在腰两侧的竖脊肌上，这块肌肉会一直处于持续收缩、紧绷的状态，时间久了血液循环不畅，肌肉就会变得僵硬、酸痛。
我专门对照过康复科的基础养护常识，长时间固定姿势会让腰背肌群持续处于高张力状态，反复累积微小损伤，慢慢就形成持续性的酸痛感，这也是大多数上班族腰侧疼的核心缘由。而且我平时坐姿特别差，总是歪着身子靠在椅子上，左右腰部受力完全不均衡，一侧肌肉拉扯更严重，疼痛也就更明显。
硬扛了一周、乱揉乱敷折腾许久才搞明白，这种肌肉劳损的疼，越暴力按压越严重，硬扛只会让僵硬的肌肉彻底固化，变成反复性疼痛。之前总觉得忍一忍就过去，结果拖到后面，稍微弯腰拿东西，腰两侧就瞬间刺痛，完全影响日常活动。
腰部两侧疼痛的缓解实操：温和放松肌群
试过很多没用的办法，最后只留住了一个温和有效的调理方式，全程不暴力按压，适合久坐导致的腰侧疼痛。
- 每四十分钟起身站立，双脚踩实地面，双手叉腰缓慢左右转腰十次
- 睡前平躺，双腿屈膝，腰部自然贴紧床面静止五分钟
- 用温热毛巾热敷腰侧十五分钟，放松僵硬肌群
坚持三四天之后，能明显感觉到腰两侧的紧绷感消散了大半，不会再动不动就酸胀刺痛。这个方法没法立刻根治，只是能持续缓解肌肉紧张，阻止劳损继续加重。
最可惜的是一开始盲目折腾，白白加重了身体负担。
那天热敷完躺下，终于没有熟悉的坠痛感，安安稳稳睡了一整晚。