之前为了提亮肤色、增强抵抗力，连续大剂量吃维C补剂半个月，彻底摸清了维生素c补充多了会怎么样的真实身体反应，不是网传的无害，是实打实的身体透支。
最开始的蠢事，就是盲目跟风吃高含量维C片。听说每天吃1000mg效果最好，完全不管自身需求，抛开膳食里本来就摄入的果蔬维C，额外每天吞两片高浓度补剂，觉得水溶性维生素，多吃点随便排出去就没事，根本没当回事。
维生素c补充多了的肠胃直观反应
大概连续吃了一周，肠胃最先出问题。早上起床总会莫名反酸，空腹的时候胸口灼烧感特别明显，以前吃酸辣食物都不会这样。后面慢慢变成频繁腹泻，不是严重拉肚子，就是大便偏稀、次数变多，一整天肚子都隐隐发胀，胀气排不出去，整个人都很闷。
后来才反应过来，人体每日推荐维C摄入量只有100毫克，长期超量摄入，肠胃黏膜会持续受到刺激，脾胃弱的人最先扛不住，这是最普遍的过量副作用。
嗜睡乏力，是最容易被忽略的过量症状。
那段时间明明睡眠时间充足，白天却全程昏沉，脑子转不动，干活专注力特别差。原本以为是熬夜疲惫，停掉补剂三天后，这种昏沉感直接消失，才确定是维C补多了导致的代谢紊乱。多余的维C需要肝肾持续代谢排出，长期超负荷工作，身体就会陷入疲惫状态。
维生素c补充多了的隐性身体隐患
持续超量补充半个月后，去常规体检，查出尿液尿酸数值轻微偏高。医生明确说，长期过量摄入维生素C，会改变尿液酸碱度，增加草酸钙结晶的风险，长期维持这个习惯，很容易诱发肾结石，这也是很多人盲目吃维C补剂踩的大坑。
身边不少人都觉得维C多吃无害，反正能代谢，实际上短期过量是肠胃不适、精神萎靡，长期过量就是脏器代谢负担，甚至埋下结石隐患，根本没有网传的安全无副作用一说。
我当时唯一的应对方式，就是立刻停掉所有维C补剂。
不再额外吃任何片剂、泡腾片，只靠橙子、猕猴桃、青菜这类天然果蔬正常摄入，每天多喝水加速身体代谢多余的维生素，大概一周左右，反酸、腹泻的症状就全部消失了，体检的尿酸数值也慢慢恢复正常。
现在桌上还放着没吃完的维C片，再也没碰过一次。